Как легче переносить
повседневные неудачи

Есть два способа сделаться более стойким. Первый — это внутренний диалог, второй — это умственные упражнения.

Если вас постигла крупная неудача, последуйте мудрому совету психолога Мартина Селигмана из статьи «В войне побеждают сильные духом». Говорите сами с собой. Осознанно вмешайтесь в ход собственных мыслей и встаньте на борьбу с «пораженческими настроениями». Бросьте вызов пессимизму и замените его оптимистическим напором.

Но, к счастью, крупные неудачи происходят в жизни не так часто. Но что сделать, чтобы без проблем восстановиться после мелких неприятностей (которые встречаются наиболее часто), раздражающих моментов и проблем, ставших привычной рутиной для лидеров всех уровней? Ответом опять же будет стойкость, но другого свойства. Вам нужно воспитывать свой мозг.

Механизм того, как наш мозг справляется с накапливающейся массой ежедневных стрессов, работает весьма специфически. Но, приложив определенные усилия, вы сможете повысить его способность восстанавливаться после жизненных неурядиц и стрессов.

Иногда мы расстраиваемся так сильно, что мы говорим или делаем что-нибудь такое, о чем потом искренне сожалеем (с кем подобное не случалось?!). Это явный признак того, что наше миндалевидное тело — радар, оповещающий мозг об опасности, его участок, отвечающий за реакцию «бей-беги», — перехватило центральное управление у префронтальной коры головного мозга. Нейронный секрет стойкости состоит в том, насколько быстро мы вернемся в нормальное состояние.

Читайте материал по теме: Ведите себя как лидер до того, как вы им станете

Как обнаружил ученый-невролог из Висконсинского университета Ричард Дэвидсон, схема, которая возвращает нас в состояние полной работоспособности и концентрации после атаки миндалевидного тела, расположена в левой части префронтальной области. Также он выяснил, что, когда мы огорчены, у нас повышается активность противоположной, правой стороны префронтальной области. Каждый из нас характеризуется разным соотношением право- и левосторонней активности, которая и является решающим фактором в повседневных перепадах настроения. Если перевешивает правая сторона, мы больше расстраиваемся, если левая, мы быстрее восстанавливаемся после стрессов и различных неприятностей.

Для решения подобных проблем на рабочем месте Дэвидсон объединил свои усилия с гендиректором биотехнологического стартапа, где круглосуточно кипела напряженная работа, а также с Йоном Кабат-Цинном из Медицинской школы Массачусетского университета. Кабат-Цинн предложил сотрудникам фирмы упражнение по тренировке внимания, которое обучает мозг регистрировать все происходящее в данный момент с полной концентрацией, но без эмоционального реагирования.

Инструкции упражнения довольно просты:

1. Найдите тихое, уединенное место, где вас никто не будет отвлекать в течение нескольких минут, — например, закройте дверь в свой кабинет и переведите телефон в бесшумный режим.
2. Сядьте удобно, держите спину прямо, но расслабленно.
3. Сосредоточьтесь на своем дыхании, будьте внимательны к чувству вдоха, выдоха и нового вдоха.
4. Не оценивайте свое дыхание и не пытайтесь что-либо в нем изменить.
5. Обращайте внимание на все, что приходит к вам в голову и отвлекает вас: мысли, звуки, что угодно. Подождите, когда все это пройдет, и снова сконцентрируйтесь на дыхании.

Через восемь недель при тридцати минутах ежедневной практики сотрудники сместили акцент с правой стороны, поддерживающей стресс, на левую, более выносливую сторону. Более того, они рассказывали, что за это время вспомнили то, чем им изначально нравилась их работа — то есть открыли источник своей первоначальной энергии.

Читайте материал по теме: В трудном разговоре поможет эмоциональный интеллект

Для достижения полного эффекта лучше всего тренироваться в течение 20—30 минут в каждый день; воспринимайте это как ежедневные упражнения для мозга. Полезными могут быть также команды коуча, но все же самое главное — найти необходимое время в своем ежедневном расписании. (Есть даже такие руководства, которые позволяют использовать длительное время за рулем в качестве времени для упражнений.)

Подобные практики постепенно завоевывают доверие у прагматичных управленцев. Есть несколько центров, где обучение этой технике приспособлено к миру большого бизнеса: от фешенебельных курортов вроде Miraval до программ осознанного руководства в Медицинской школе при Массачусетском университете. Корпоративный Университет Google предлагает подобный курс своим сотрудникам уже много лет.

Не попробовать ли и вам наладить механизм выносливости мозга с помощью подобных практик? Стресс может влиять на высокоэффективных руководителей весьма незаметно. Мои коллеги Ричард Бояцис и Анни Макки для диагностики стресса предлагают задать самому себе такие вопросы: «Нет ли у меня смутного ощущения беспокойства, дискомфорта? Не перестал ли я ощущать, что жизнь прекрасна (что гораздо лучше, чем просто «сносна»)?» Тренировки и практики могут привести ваш мозг к гармонии.

Читайте по теме:

• Склонность к обману 
зависит от времени суток
• 4 принципа, которые помогут руководителю добиться доверия подчиненных
• Выясните свою карьерную мотивацию