Как
навсегда измениться

Опять надвигается Новый год, давно назрели многие изменения в жизни, но печальный опыт предостерегает: все эти новогодние зароки продержатся недолго. Как же выскочить из порочного круга?

Нам поможет Энергетический ритуал — специальные упражнения, которые вы будете повторять ежедневно или в специально отведенные дни. Установив этот непреложный режим, вы сможете не тратить силы всякий раз, соображая, что нужно сделать. Сила воли — ресурс отнюдь не бесконечный, так что наша задача — поменьше его расходовать, по возможности экономить, побольше действий довести до автоматизма. И важно придумать такой ритуал, который не требовал бы слишком большого напряжения, иначе вы начнете увиливать, а потом и вовсе это дело забросите.

До недавнего времени моя младшая дочь Эмили (она тоже работает в The Energy Project) была упорной лежебокой. Она уверяла, что все виды спорта ей равно ненавистны. Но летом она подружилась с соседкой, которая увлекается бегом. И однажды соседка предложила побегать вместе.

Сама мысль о забеге Эмили ужаснула, но и подводить новую подругу не хотелось, так что она согласилась на режим «ходьбы-бега», он же «переход от дивана к дистанции 5 км». Начинали очень бережно. И помогло также то, что имелась конкретная цель — это легче, чем обязательство выполнять одно и то же упражнение до бесконечности.

Трижды в неделю они занимались по 20 минут, чередуя минуту бега и полторы минуты ходьбы. Даже Эмили не считала эту задачу невыполнимой. К концу третьей недели забег длился уже три минуты, а паузы ходьбы — по полторы. И опять-таки, легче извинить невыполнение обязательства самому себе, чем подвести друга.

Читайте материал по теме: Перестаньте беспокоиться о собственной значимости

Эмили набирала форму медленно и с трудом. Ей все еще тяжело было бегать, и она говорит, что если бы от нее требовали заниматься больше трех раз в неделю или наращивание темпа происходило быстрее, она бы бросила это дело.

К концу второго месяца Эмили была готова для первого забега на 5 км. Мы сделали это вместе. Она прошла дистанцию за 38 минут, выдохлась, но была счастлива. Еще через два месяца она пробежала дистанцию сама, за 31 минуту.

Ныне, через полгода от начала занятий, Эмили пробегает каждый день не менее трех миль, а в специально отведенные для этого дни — все шесть. Она может пробежать милю менее чем за 9 минут (а поначалу ей требовалось 13).

Через месяц после того, как Эмили начала бегать, она ввела также и Энергетический ритуал еды. Раз от упражнений она чувствует себя настолько лучше, почему бы не научиться заодно правильному питанию, спросила она себя. И она не стала бороться с соблазнами, запрещая себе то или это, а выбрала правильную здоровую пищу и определила график питания с помощью интернет-программы и приложения MyFitnessPal. За три месяца она похудела на 10 кг. Физические упражнения стали для нее столь же обыденными, как чистка зубов. Она чувствует себя так хорошо, когда занимается спортом, и так скверно, когда не занимается, что не хочет пропускать ни дня. Это и доказывает, что Энергетический ритуал вошел в привычку.

Если вы не справляетесь с намеченным, если вам стало очень трудно, не отказывайтесь от избранного пути, просто сбавьте темп. Любой режим поможет, главное, чтобы он был. Нужно упорное повторение, пусть даже в самых маленьких дозах, и ваш дух укрепится. Любое позитивное изменение в себе приносит удовлетворение — и стимулирует сделать следующий шаг.

Читайте по теме:

• Склонность к обману зависит от времени суток
• 4 принципа, которые помогут руководителю добиться доверия подчиненных
• Выясните свою карьерную мотивацию