Порочный круг всем нам знаком: на работе все время «подключен», сплошные дедлайны, коллеги ждут, клиенты требуют, кто-то подвел – стресс накапливается и просачивается в личную жизнь. Из-за стресса нас начинают раздражать близкие люди, даже дети, мы увиливаем от каких-то домашних обязанностей, потому что некогда, переносим напряжение с работы в собственный дом и так складывается порочный круг, из-за которого еще труднее становится работать.
Множество пар занесенный с работы стресс привел на грань развода. Психологические исследования подтверждают, что отношения могут пострадать из-за внешних факторов стресса, в особенности связанных с профессиональной деятельностью, однако отношения можно и уберечь. Порочный цикл может прерваться, если партнеры научатся вместе преодолевать стресс. Мы – существа социальные, нам всегда веселее с другими. Партнер или супруг – по определению тот человек, от которого мы ждем поддержки, и недавние исследования показали, что партнеры, научившиеся сообща преодолевать стресс, укрепляют свои отношения и гарантируют им большую жизнеспособность.
Вот несколько советов по преодолению стресса вместе.
Слушайте и поддерживайте. Бывают ситуации, в которых уместно задавать вопросы, выражать сомнение, давать советы. Но когда партнер страдает от профессионального стресса, главное – выслушать и поддержать. Исследование eHarmony показало, что готовность выслушать и поддержать, когда у человека неприятности на работе, повышает ценность отношений и создает обстановку, в которой агрессивность снижается. Каждому, наверное, доводилось испытать облегчение оттого, что друг или близкий человек просто позволил выговориться, поощряя активным слушанием. Молчание порой лучше любой другой формы коммуникации. А еще можно задавать продуманные вопросы, которые помогут партнеру обрести ясность и самому сделать нужные выводы.
Признавать и уважать иные средства преодоления стресса. Люди преодолевают стресс по-разному. В нашей паре одному после трудного дня не терпится сразу все выложить, а другому сначала требуется «декомпрессия». Не очень-то схожие механизмы, так что когда стресс застигает нас одновременно, мы друг друга с ума способны свести. Признайте, что у вас разные способы преодоления стресса и что тут нет единого «правильного» рецепта. Примите эти отличия и найдите возможность подладиться друг к другу. Например, пусть партнер, которому после работы нужно отключиться, проведет свои полчаса перед телевизором или на беговой дорожке, но с тем условием, что потом он подключится за обедом или во время совместной прогулки. Понимание своих различий и такого рода договоренности - важная предпосылка для совместного преодоления стресса.
Никаких сравнений. Существует как минимум два вида сравнений, которые не снижают, а только нагнетают стресс. Во-первых, не вздумайте сравнивать себя или партнера с коллегами, оценивать профессиональный успех относительно успеха других. Это ведет к сомнению, тревогам, чувству неполноценности, и никакой внутренней мотивации человек из этого не извлекает. Во-вторых, не поддавайтесь соблазну сравнить свой уровень стресса со страданиями партнера. У вас был трудный день, а партнер говорит только о себе, и возникает желание дать ему понять, насколько вам приходится хуже. Но так вы только усугубите напряжение. Учитесь просто слушать и предлагать свою помощь. И сами просите у партнера помощи и сочувствия, не проводя сопоставлений между его и вашим состоянием и не указывая, чьи проблемы серьезнее. Люди в отношениях равны, и любые причины для стресса одинаково серьезны.
Совместная зарядка. Одно из наших любимых общих занятий – дневные прогулки. Когда погода позволяет, мы берем с собой сына, бродим по соседним кварталам, обсуждаем прошедший день. Прогулка и физическое движение заметно снижают стресс. Майкл Отто из Бостонского университета отмечает: «Обычно после пяти минут упражнений в свободном темпе настроение повышается». Многочисленные исследования подтвердили эффективность упражнений, которые помогают побороть депрессию и улучшить настроение. Совместная же зарядка или прогулка одним ударом убивает двух зайцев: физическая активность сочетается с совместным досугом.
Найдите возможность увильнуть (иногда от работы, иногда от детей!). Вспомните: вы с партнером вместе, потому что вы любите друг друга. Вам нравится проводить вместе время, разговаривать, всем делиться. Но порой рутина заедает. Наваливается работа. Детей нужно возить на футбол и в кружки. Где взять время? И супруги начинают урезать то время, которое предназначалось друг для друга. В другом блоге мы обсуждали, как полезно иногда для физического и психического здоровья полениться, и советовали супругам порой увиливать от работы, чтобы побыть вместе. Друзья же подсказали нам, что порой ради этих совместно проведенных часов имеет смысл удрать и от детей. Найдите время пообщаться как парочка, подальше и от работы, и от домашнего быта. Следите за тем, чтобы в числе прочих жертв на алтарь работы не бросить туда же и возможность найти убежище от стресса в добрых партнерских или супружеских отношениях.
Смейтесь вместе. Джон Готтман – ведущий мировой авторитет по вопросам успешного брака. В своей «лаборатории любви» он может, недолго понаблюдав за парой, с точностью до 90% предсказать, закончится ли этот брак разводом. По его словам, юмор – это и ключевой способ укрепления отношений, и лучший вариант «восстановления» после конфликта. И вот как удачно: заодно юмор помогает преодолеть и стресс. Исследования показали, что смех поднимает настроение и смягчает негативную реакцию. В жизни хватает сложных проблем, но если парочка умеет дразнить, смеяться, обороняться юмором, то этим людям легче будет совладать и с браком, и с профессиональными заморочками.
Вот основные способы преодолевать принесенный с работы стресс дома, в паре. Каждая пара подбирает собственное оптимальное решение, главное – найти средство справляться со стрессом вместе, тогда и на работе, и в семье все сложится.
