По просьбе Harvard Business Review Россия Сергей Карякин, гроссмейстер и чемпион мира в блице и быстрых шахматах, рассказал о том, как он обычно тренируется и играет, и дал несколько советов тем, кто хочет развить навыки концентрации внимания и действий в стрессовых ситуациях.
1. Чтобы развить навыки концентрации внимания, для начала постарайтесь избегать всего, что отвлекает. Научитесь концентрироваться в ситуациях, когда вас ничего не отвлекает. Отключите компьютер и все мобильные устройства. Чем меньше раздражающих факторов будет вокруг, тем лучше, советует Сергей Карякин. Сам гроссмейстер тоже использует этот прием. В дни соревнований он отключает мобильный телефон и старается не пользоваться интернетом.
2. Начните с малого. Попробуйте хотя бы в течение 10 минут сфокусироваться на одной конкретной задаче. Это необязательно должны быть шахматы, уточняет гроссмейстер, почитайте статью в журнале, посмотрите футбол, но внимательно, следите за текстом или игрой, вникайте в происходящее.
3. Усложняйте задачу. Если вы научились полностью погружаться в работу над каким-то проектом хотя бы на небольшое время, постепенно увеличивайте длительность концентрации. «Шаг за шагом вы добьетесь многого», – уверяет шахматист.
4. Добавьте посторонний шум. Во время тренировок можно свести количество раздражающих факторов к минимуму, но в жизни практически не бывает ситуаций, когда нас что-нибудь не отвлекало бы от дела, которым мы заняты. Поэтому после того, как вы научились концентрироваться в условиях полной изоляции, попробуйте делать то же самое с посторонним шумом. Сергей Карякин вспоминает, что именно так отец учил его играть в шахматы. «Отец специально включал то музыку, то телевизор, – говорит гроссмейстер. – Посторонний шум меня отвлекал, я не мог сосредоточиться, но постепенно привык. Теперь я ему благодарен, ведь если во время соревнований у кого-то вдруг зазвонит телефон или кто-то кашлянет, я ни на секунду не оторвусь от игры».
5. В важные дни и в процессе финальной работы над проектом старайтесь абстрагироваться от советов посторонних, они вам вряд ли помогут, но точно отвлекут. Перед матчем за звание чемпиона мира по шахматам с действующим чемпионом мира Магнусом Карлсеном очень много людей желали Карякину удачи и пытались помочь советом, вспоминает гроссмейстер. Чтобы не отвлекаться, он минимизировал общение с посторонними и в итоге выступил весьма достойно: матч из 12 партий закончился ничьей 6:6, Карлсен смог вырвать победу за чемпионское звание только во время тай-брейка. «Если бы я слушал всех, то не достиг бы такого результата», – считает Карякин.
6. Никогда не сдавайтесь. Далеко не все матчи и проекты заканчиваются победой, но даже если вам кажется, что все идет к поражению, продолжайте действовать до конца, советует Сергей Карякин. «Гните свою линию, и в конце концов все получится», – считает гроссмейстер.
