Шесть способов
замедлиться

Еще будто вчера внешней информации и собственных мыслей было так много, что мы не замечали саму жизнь. Бежали, чтобы успеть построить бизнес, открыть проект, развить личный бренд, наладить баланс работы и отдыха. А сегодня мир словно перевернулся и изобилие терабайт новостей выводит нас из равновесия и создает облако переживаний, заполняя разум и чувства. Мы начинаем спешить еще больше. Хотя, казалось бы, куда быстрее? Восприятие времени и раньше было искажено, сейчас же оно вовсе не соответствует реальности.

Разберемся, почему так происходит и как замедлить этот непрерывный набор скорости.

На бегу

Обратите внимание на то, сколько приложений у вас открыто: Safari или Google, WhatsApp, Telegram, а сколько в каждой соцсети активных чатов? Мы ведем разговоры и переписку с несколькими людьми одновременно и потребляем информацию, которая летит на нас со всех сторон. В приложениях банков — о том, как сохранить деньги в кризис, на сайтах языковых школ — как важно знать иностранные языки, чтобы открывать для себя новые возможности в период неопределенности и т. д. И нет паузы, чтобы остаться наедине с собственными мыслями, переварить все и дать себе простор для рефлексии.

Помимо этого, на нашем состоянии негативно сказывается рад других факторов.

Неопределенность обостряет конфликты. Годы пандемии показали нам: там, где нет твердой почвы под ногами, четких договоренностей и ориентированного на будущее пути, возникают разногласия и споры. Это в свою очередь создает дополнительное нервное напряжение как в рабочих, так и в личных отношениях. Нынешний кризис действует аналогичным образом и, возможно, даже с удвоенной силой.

Большой объем работы создает огромное давление. Многие переносят личные встречи и встречи с консультантами на раннее утро или на выходные, так как в будни в течение дня приходится срочно решать слишком много задач. Люди работают на износ, пытаясь адаптироваться к изменениям и удерживать прежние показатели. Проблема с тайм-менеджментом и раньше была довольно серьезной. Сейчас даже те, кто прежде справлялся с привычным объемом задач, может испытывать серьезные трудности.

Туманность перспектив вызывает нервное напряжение. Неясность задач и размытое представление о ближайшем будущем вызывает стресс. Особенно это касается тех, кто и в спокойное время был ориентирован на стабильность, ежедневную и надежную работу на привычных должностях, размеренный порядок действий в быту. Неконкретность демотивирует таких людей больше, чем других.

Бессмысленность действий приводит к упадку сил. Некоторые отмечают, что выполненные за неделю задачи к выходным теряют свою актуальность в связи с очередными переменами в экономике и политике. Люди начинают задаваться вопросами, зачем они что-то делают и куда двигаются. Эффективность работы закономерно снижается.

Замедление

Многие летят на огромной скорости, переполненные переживаниями и ощущением потерянности, и не понимают, как притормозить. Возникают вопросы к коучам, психологам и другим представителям помогающих профессий:

• Как справляться с эмоциями?

• Как поддержать себя и близких?

• Как руководить командой и бизнесом?

• Как планировать будущее?

Пытаясь ответить на эти вопросы, люди осознают: нужно «заземляться» — как на физическом, так и на эмоциональном уровнях. Именно сейчас особенно важно замечать жизнь во всех ее проявлениях. Рассмотрим шесть способов, позволяющих это сделать.

1. Включить черно-белый режим

Соцсети — это 3D-пространство с яркими картинками, которое легко увлекает и отнимает огромную часть времени. По данным ВЦИОМ, 29% россиян тратят на социальные сети и мессендежры более трех часов в день. Это минимум 21 час в неделю и 3,5 дня в месяц.

Попробуйте изменить цвет экрана на черно-белый, чтобы снизить эффект от картинки, которая манит, крадя ваше время. Это также позволит тратить меньше эмоций на новости, которые сыплются на нас отовсюду. Выберите несколько книг и пообещайте себе читать одно произведение за раз, не переключаясь на другое. Такая черно-белая концентрация стимулирует воображение и дает мозгу возможность поупражняться. Это, в свою очередь, развивает и поддерживает наши ментальные и интеллектуальные способности.

2. Ощутить точку опоры

Нет лучшего способа заземлиться, чем буквально ощутить пол под ногами, почувствовать опору и гравитацию. Снимите обувь, обопритесь стопами о пол, встаньте и сфокусируйтесь на ощущениях. Проникнитесь мыслью о том, что под влиянием гравитации вы стоите устойчиво, что основание — неподвижно, и осознайте, что ниже земли не упадешь. Выдохните и отпустите напряжение. Этот отрезвляющий момент осмысленного наблюдения за ощущениями позволит сосредоточиться на настоящем.

3. Разрешить себе испытывать эмоции

Нас не готовили к тому, что происходит в мире. И никто не знает, как правильно действовать и реагировать в той или иной ситуации. Поэтому не переживайте о том, что о вас подумают окружающие, и дайте свободу эмоциям. Если хочется плакать — уединитесь и дайте волю слезам, хочется кричать — уйдите в лес и кричите. Можно записать негативные мысли на листе бумаги, закрасить их, смять лист или порвать его. Любое проявление эмоций — нормально, если оно не нарушает чужие границы и мешает другим. Подумайте о том, что эмоции, как облака, приходят и уходят. Острая стадия не может длиться бесконечно.

4. Оценить ситуацию со стороны

Выйдите из внутреннего диалога, который повторяется, как заевшая пластинка и пожирает ваши силы. Оцените свою жизненную ситуацию со стороны. Задайтесь вопросами:

• Что мне подконтрольно? На что я точно могу влиять?

• Что от меня не зависит?

• Что у меня хорошо получается? Что не очень?

Уделите этому максимум внимания. Развивайте и поддерживайте то, что у вас есть, и не переживайте о том, чего у вас нет.

5. Письменно планировать конкретные дела

Речь идет про планы не на отдаленное будущее, а на ближайшие две-три недели. Ясность в ближайших действиях дает силу, отрезвляет ум и дарит ощущение спокойствия. А вычеркивание из списка того, что удалось сделать, дает прилив так необходимого сейчас дофамина.

6. Высыпаться

Человек, не высыпавшийся три дня, действует с той же эффективностью, что и выпивший литр пива или три бокала вина. Помните: не бывает нерешаемых задач, но бывают инфаркты в 30 лет. Мы всегда найдем возможности и решения — главное, чтобы на это были силы. Сейчас особенно нужны здоровый сон и грамотное управление своей энергией.

Заботьтесь о своем спокойствии и старайтесь сохранить силы. Мы не знаем, какой длины марафон исторических событий нам предстоит, но можем искусно распределить свои ресурсы, если научимся управлять фокусом внимания.