Чувствуете себя тоскливо после отпуска? С этим можно
справиться!

Летние каникулы были настоящим блаженством: утренние прогулки на пляже и походы за мороженым, дневной отдых за чтением хорошей книги. Теперь вы снова за своим рабочим столом отвечаете на миллионы сообщений и электронных писем в корпоративном мессенджере, и ощущение, что вы отдохнули, улетучивается. Как быстро привести себя в тонус?

Как вы можете восстановить силы на работе, на которую после отдыха сложно настроиться? Как восстановить связь с той составляющей своей трудовой деятельности, которая вам действительно нравится? И как найти баланс при переходе от отдыха к работе?

Что говорят эксперты

Парадоксальная вещь происходит после отпуска: вместо того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, вернувшись на работу после перерыва, вы, напротив, ощущаете опустошенность и изо всех сил пытаетесь вернуть былую энергию. Такое явление противоречит здравому смыслу, однако исследования показывают, что это состояние довольно распространено, как отмечает Айелет Фишбах, профессор Школы бизнеса им. Бута Чикагского университета и автор книги «Как взять себя в руки и наконец-то сделать. Готовые стратегии для достижения любой цели на работе» (Get It Done: Surprising Lessons from the Science of Motivation).

Этому явлению способствуют несколько факторов. Во-первых, путешествие само по себе может быть утомительным. Во-вторых, если ваш отпуск был, но совсем не восстановил силы, вам может показаться, что вы на самом деле по-настоящему не отдыхали. «Когда вы вкусили сладость каникул, но не смогли полностью отключиться от различных забот — вам приходилось отвечать на звонки по работе, или вы занимались не тем, чем хотели, или вы родитель с маленькими детьми и всю неделю следили за ними, — вам хочется больше времени на отдых», — говорит она. Наконец, контраст между свободой на каникулах и жестким графиком и стрессом повседневной жизни может оказаться слишком резким. 

Каникулы вносят ясность, по словам Тессы Уэст, профессора психологии Нью-Йоркского университета и автора книги «Терапия работой: поиск работы, которая подходит вам» (Job Therapy:Finding Work That Works for You). «Когда у вас появляется свободное время, оглядываясь назад, вы осознаете, что сталкивались на работе с многочисленными небольшими стрессовыми ситуациями, такими как долгие поездки на работу, или взаимоотношениями с начальником, который постоянно вносит очередную встречу в ваше расписание, поэтому вы испытываете предвкушающее беспокойство по поводу возвращения». Несмотря на то, что некоторые трудности могут быть неизбежны, вы можете предпринять шаги, чтобы повысить свою мотивацию и чувствовать себя более уверенными, вновь приступая к работе. Воспользуйтесь следующими рекомендациями. 

Подготовьтесь к возвращению.

Давайте подробнее разберем эту рекомендацию. «Возвращение из отпуска — это шок для организма», — говорит Тесса. Наши тела и разум, как правило, сопротивляются резким изменениям в распорядке дня. По этой же причине, добавляет она, верно и обратное, когда в начале отпуска нам требуется некоторое время, чтобы расслабиться. В первые пару дней вы все еще очень напряжены. 

Тесса советует признать, что первые дни и недели будут непростыми. Разумно определитесь с ожиданиями и спланируйте свое возвращение к трудовым будням соответствующим образом. Например, она советует выделять дополнительное время при выходе на работу, чтобы уменьшить тревожность, которую может вызвать затрудненное дорожное движение, и стратегически подходить к планированию встреч с некоторыми коллегами, с которыми сложно выстраивать взаимоотношения. Помните, что первоначальная адаптация — самая сложная часть, говорит Айелет Фишбах. Появление на работе в понедельник кажется тяжелым испытанием, «но во вторник все оказывается несколько лучше, а в среду вы чувствуете себя еще более спокойно». 

Приступайте к работе медленно и с малого

По словам Тессы Уэст, у вас может возникнуть соблазн вывести себя из режима отпуска, занявшись самым важным и раздражающим пунктом в вашем списке дел, однако такой подход часто приводит к обратным результатам. «Возвращаясь с каникул, мы испытываем сильнейший стресс, — говорит она. — От этого трудно избавиться, и часто нервное напряжение становится заразительным и распространяется на ваших коллег». Вместо этого она рекомендует приступать к работе постепенно и с малого: сначала выполнять самые простые задачи — те, которые вы с уверенностью можете выполнить быстро. Ориентируйтесь на такой план адаптации, который поможет вам с легкостью вернуться к трудовой жизни. Начав с простых задач, добавляет Айелет, вы постепенно восстановите былую динамику. В противном случае вы можете оказаться в ловушке, стараясь наверстать упущенное или бесконечно отвечая на электронные письма в течение всего дня.

Помимо этого, не стоит поддаваться желанию взять на себя слишком много дополнительных обязательств, возвратившись на работу после каникул. «Некоторые люди сталкиваются со страхом упущенных возможностей, будучи в отпуске, и беспокоятся о том, что могут потерять былую значимость», — говорит Тесса Уэст. Стремясь вернуть себе прежнюю важность и ценность, такие сотрудники добровольно участвуют в проектах и собраниях, которые в конечном итоге «вытягивают из них силы, но не проявляют навыков, необходимых для продвижения по службе».

Сфокусируйтесь на тех аспектах в работе, которые вам нравится

Айелет Фишбах говорит, что исследования, посвященные внутренней мотивации, показывают, что глубокий и неподдельный интерес к своему делу, а также вера в то, что ваш труд имеет смысл, цель и позитивное воздействие, способствуют повышению уровня удовлетворенности работой. Что для вас является ключевым, когда вы возвращаетесь к трудовой деятельности? Напомните себе, что вам нравится в вашей работе и что приносит вам удовлетворение. «Когда вы чувствуете нежелание трудиться, подумайте о том, почему вы вообще выбрали эту должность, что она предлагает и с кем вы можете сотрудничать, занимая ее», — считает она.

Тесса советует проанализировать свои рабочие задачи, чтобы лучше понимать, какие из них вам нравятся и когда за них нужно браться, руководствуясь вашими возможностями. Если вы любите составлять клиентские предложения, определите, какие конкретно задачи — например, поиск творческих идей, совместная работа или анализ, — приносят вам наибольшее удовлетворение. Она рекомендует тщательно расставлять приоритеты в этих видах деятельности в период возвращения на работу: «Не перегружайтесь кипой бумаг на вашем столе — сосредоточьтесь  на тех аспектах деятельности, которые вас больше всего интересуют».

Измените свое восприятие

По словам Айелет Фишбах, психологическая проблема возвращения из отпуска связана с ощущением внутреннего конфликта между работой и досугом. Она ссылается на исследования, которые доказывают, что люди иногда с трудом воспринимают идею о том, что отдых и их профессиональные обязанности могут сосуществовать. Этот очевидный конфликт может привести к чувству вины и негативным эмоциям.

Но, конечно, «быть продуктивным и успешным — это не значит не наслаждаться жизнью и не иметь время для восстановления сил», говорит Айелет Фишбах. Она рекомендует воспринимать работу как полезное дополнение к тому, чем мы занимаемся в свободное от трудовой деятельности время. По крайней мере, можно признать, что рабочие будни дают финансовые возможности для проведения отпуска: «Вы ходите на работу, чтобы позволить себе отпуск, который дает возможность жить более богатой и полноценной жизнью».

При необходимости проведите переоценку ценностей

После первой-второй недели выхода на работу вы, скорее всего, начнете восстанавливать свою мотивацию и концентрацию на работе. Однако если вы все еще испытываете трудности, возможно, виной тому другие факторы. «Если вы несчастны, возможно, это не та работа, которая вам нужна», — уверена Айелет.

По словам Тессы, каникулы могут предоставить время и пространство для саморефлексии: «В процессе отпуска можно ярче ощутить противоречивые чувства по отношению к своей работе или, возможно, вы поймете, что по-прежнему любите свое дело, но результат вас не устраивает». Не стоит принимать импульсивных решений, таких как увольнение по собственной прихоти, но также нежелательно игнорировать реальные, возможно, мучительные чувства. Вместо этого Тесса рекомендует использовать проактивный и практичный подход — «начните изучать другие возможности».

Принципы, о которых следует помнить

• Формулируйте реалистичные ожидания, поскольку возвращение к работе после перерыва может быть трудным. 
  
• Разработайте план адаптации, который поможет вам с легкостью вернуться к трудовой жизни: начните с небольших, выполнимых задач, которые максимально задействуют ваши сильные стороны и интересы. 
  
• Не поддавайтесь желанию брать на себя дополнительные обязательства, иначе вы будете слишком напряжены. 
  
• Не упускайте из виду причины, по которым вам нравится ваша работа: ее цель, преимущества и возможности. 
  
• Не формируйте чувство вины из-за необходимости совмещать работу и развлечения; вместо этого рассматривайте свою работу и свободное время как взаимодополняющие элементы полноценной жизни. 
  
• Если через несколько недель у вас все еще возникают проблемы с возвращением к работе, не игнорируйте накопившиеся чувства; начните изучать новые пути карьерного роста и своих возможностей.