Оставьте стресс
на работе

Британская инспекция по охране труда установила, что 43% бюллетеней было выдано по болезням, спровоцированным стрессом. Другое исследование, проведенное Американской психологической ассоциацией (APA), установило два основных фактора стресса – работу и деньги. Стресс вызывает повышенную раздражительность, гнев, нервозность, тревогу – а когда человек в таком состоянии придет домой, его домашним тоже придется нелегко.

Cупруги могут помочь друг другу снять «рабочий стресс», но даже гармоничные пары порой не справляются, если в их отношениях слишком большое место занимает вызванный работой стресс. Как же минимизировать воздействие рабочего стресса на отношения с близким человеком, с семьей и друзьями? Вот пять советов, которые помогут вам оставить нервное напряжение на работе.

Ограничьте работу конкретным временем и местом. Исследование Скотта Шимана из Университета Торонто показало, что 50% людей берут дела на дом и что конфликты между работой и частной жизнью чаще происходит у тех, кто «занимает ответственную должность, принимает важные решения, работает под сильным давлением и по много часов». В современном мире, где зависимость друг от друга довольно высока, от многих требуют быть на связи круглые сутки без выходных и при этом люди часто работают полностью или частично из дома. Так, когда Джекки работала адвокатом, клиенты вызывали ее в любой час дня и ночи, если у них случался кризис. Когда Джон был консультантом по менеджменту, он допоздна сидел за компьютером. Но если работа постоянно просачивается в личную жизнь, вместе с ней просочится и стресс.

Поэтому оставляйте работу в офисе. Установите себе правило не работать дома, разве что в самом крайнем случае, оставлять все рабочие компьютеры, записи, папки на рабочем столе. Если по должности вы себе этого позволить не можете, то отводите каждый день свободное время – час за обедом, час перед сном с детьми – когда, полностью позабыв о работе, вы сможете сосредоточиться на семье. Если вы работаете дома, не тащите с собой ноутбук ни в кровать, ни на диван, отведите себе кабинет или какой-то угол для работы. Уже это поможет вам легче переключаться, покидая кабинет, а кроме того, появится мотивация, чтобы быстрее разделаться с работой, а не сидеть над ней бесконечно.

Установите правила пользования гаджетами. Самый обычный путь, по которому работа проникает в жизнь и в отношения, – смартфон. Случалось ли вам выделить, наконец, вечер для отдыха, заглянуть в почту, увидеть что-то тревожное и впасть в стресс? Люди в среднем заглядывают в смартфоны по 46 раз в день, проводят по пять часов в день в интернете. 30% пользователей сравнивают свои смартфоны с «коротким поводком».

Планшеты и смартфоны не должны пришпоривать вас, заставляя еще больше работать. Заведите второй телефон, пусть один будет для работы, а другой для личного пользования. Рабочий телефон вечерами и в выходные прячьте или отключайте. Никогда не проверяйте почту в последние несколько часов перед сном. Многочисленные исследования показали, что телефонное общение в последние часы перед сном мешает подготовке мозга ко сну, а от недостатка сна усиливается стресс. В отпуске вообще спрячьте «рабочий» мобильник в сейф отеля и проверяйте его лишь в строго отведенное время.

Обзаведитесь сетью поддержки. Супруги прекрасно помогают друг другу справиться с нервотрепкой, но несправедливо будет всякий раз взваливать свой стресс на спутника жизни – несправедливо, да и небезопасно для отношений. Нужно создать сеть из друзей и менторов, которые помогут вам справляться с рабочим стрессом так, чтобы не обременять им только супруга или супругу. Исследование APA обнаружило существенно более низкий уровень стресса у людей с плотной сетью поддержки. Если вам есть на кого опереться в пору стресса, вам легче будет справиться с проблемами и самостоятельно: когда человек знает, что может рассчитывать на помощь, он становится более автономным и уверенным в себе.

Придумайте ритуал окончания работы. Иногда мозгу нужен привычный сигнал, чтобы он переключился с рабочего режима на домашний. Хорошо бы придумать такую рутину, которая заодно помогла бы вам расслабиться. Например, Джон отдыхал по пути с работы, выбирая более живописный маршрут, чем обычно, и слушая музыку. Так он постепенно «переключал скорость» на домашнюю. Прикиньте, что поможет вам расслабиться и отведите в расписании место для такого ритуала, особенно под конец длинного дня, чтобы к возвращению домой освободиться от накопившегося за день груза.

Создайте третье место. Многие профессионалы разрываются между рабочими и домашними обязанностями. По горло занятый менеджер несется домой помочь жене с малышом, поменять памперсы, отвезти старшего на футбол, переделать кучу дел, из которых состоит быт – стирку, уборку двора, готовку. Если у вас появится третье место помимо работы и дома, это поможет справиться со стрессом.

Каждому члену семьи нужно отводить время для занятий своими интересами и увлечениями, для отдыха, для самореализации за пределами и работы, и дома. У каждого такое пространство свое, кому-то нужно тихое кафе или книжный клуб, кому-то – рыбалка, карате или даже ночь за картами. Главное, чтобы такие интересы поддерживались, потому что от них зависит внутренний мир и самодостаточность. Пойдите на жертву, обеспечьте своему супругу или супруге третье место, где он или она побудет самим собой, пообщается с друзьями, будет развивать свои интересы и хобби – и попросите предоставить такую же возможность вам. Наличие такого места избавит от непрерывного метания между рабочими и домашними обязанностями и позволит перевести дух.

Стресс, накопленный на работе, подрывает и личную жизнь. Научитесь управлять им – и это пойдет на пользу как отношениям, так и здоровью, физическому и душевному.

Читайте по теме:

• Как избавиться от надоевших дел
• Борьба с лишней перепиской: начните сверху
• Помогите другим — и у вас будет больше времени