Представьте себе: коллега, которого вы недолюбливаете, отпускает на общем собрании пренебрежительную реплику в ваш адрес. Может быть, это завуалированный намек, а не громокипящая тирада, но в таком тесном сообществе, как офис, и тем более в такой плотной ситуации, как собрание, эта реплика рикошетом рушит все вдребезги, как теннисный мяч, залетевший в магазин хрустальных сервизов.
Когда вас так провоцируют, трудно не огрызнуться. Но есть несколько мгновений в зазоре между тем, что мы хотим ответить, и тем, что было бы правильнее (а часто лучше и вовсе промолчать). Чтобы не упустить этот зазор и принять верное решение, а не просто огрызнуться, нужна осознанность.
Вероятно, вам знаком глянцевый образ осознанности: безупречно одетые бизнесмены восседают каждый за своим столом с выражением неописуемого блаженства на своих физиономиях. Забудьте эту картинку. Осознанность — не высшее состояние бытия, ради которого придется перевернуть жизнь вверх тормашками или вести себя так, что коллеги примутся крутить пальцем у виска. Осознанность — это состояние разума, пробудившегося, внимательного и анализирующего себя. Более того, это навык, который каждый может освоить. Этот навык удобен, он всегда с собой, его как раз и нужно применять в ситуациях, когда желательно перебрать несколько возможных вариантов ответа.
Попав в непростую ситуацию, вы можете ощутить изнутри жар, смятение и шум, словно целая толпа собралась на месте преступления. Основная причина вашего состояния, этакое «преступление» — эта обидная реплика, но ей сопутствуют десятки других раздражителей, в том числе никак с этим оскорблением не связанных. Вас может беспокоить мышца, растянутая во время зарядки, педикулез у ребенка в школе или мысль, как бы автомеханик не сообщил, что каталитический конвертер в машине накрылся, придется покупать новый. И чем больше усилий вы прикладываете, стараясь вытеснить из головы эту назойливый рой из проблем и нерешенных задач, тем меньше надежды его разогнать.
Благодаря криминальным шоу на телевидении мы все знаем, как поступать в такой ситуации: надо опросить зевак, каждого по отдельности. Разделить клокочущие в голове мысли, чувства, эмоции, чтобы они не так сильно давили на вас. Сосредоточьте на них зоркий и благожелательный взгляд, вникните в их нужды. Пусть каждый «нерв» скажет, что ему требуется сказать, разрядится — и общая ситуация станет уже не такой напряженной.
Позволив зевакам высказаться, мы получаем возможность точнее оценить суть «преступления». Иногда, присмотревшись, мы убеждаемся, что мертвого тела и нет — только меловый абрис, напоминание о когда-то совершившемся убийстве. Как только обидное замечание коллеги удается оценить как таковое, без примеси всех прочих ваших досад и тревог, оно может оказаться уже и не столь раздражительным.
Вот что нужно сделать, чтобы вернуть себе контроль над своими реакциями. Причем это не та власть, которую, вам казалось, что вы хотели бы иметь — сразить врага острым словцом, но контроль, который позволит вам извлечь из этого столкновения пользу. И вы сможете контролировать пламя разгорающейся ссоры — не всегда удается полностью его погасить, но вы хотя бы не станете подливать масло в огонь. Когда мы подливаем масло в огонь обиды, огонь берет над нами верх и мы уже не в силах контролировать последствия. Но если позволить страстям улечься, удается сохранить силы и время, — иначе все они уйдут на ликвидацию пожара.
Великодушие укрепляет уверенность человека в своих силах, и чем больше вы будете практиковаться, тем естественнее станет для вас подобная реакция. Хотите контролировать себя в ситуации стресса — начните упражняться в медитации. Необязательно для этого радикально менять свою жизнь. Достаточно трех минут в день трижды в неделю. Убедитесь, понравится ли вам это. Отмечайте изменения в себе. Лучше ли вы осознаете течение своей жизни, как реагируете на события? Смысл этой практики в том, чтобы научиться более здравому, доброму и умному способу отношений — и ради себя самого, и ради коллег и близких.
Читайте по теме:
