Улучшаем
свое настроение

Продолжаем разговор о физиологических методах борьбы с меланхолией, о способах улучшения самочувствия после испытанного нами стресса.

При плохом настроении хочется лечь, завернуться в одеяло и закрыть глаза. Если хандра не отступает и через день-два такого лежания, нужно немедленно прекратить и испробовать другой способ борьбы с подступающей депрессией — фототерапию.

Яркий свет — вот чего не хватает многим хмурым людям. Фототерапия — один из методов лечения депрессии, используемый в клинике. Напротив больного ставят яркую лампу, прикрытую белым матовым стеклом, и он сидит (читая, рисуя, слушая радио, медитируя) около получаса. В результате самочувствие депрессивных больных часто улучшается. Яркое освещение улучшает настроение и у здоровых людей и является, таким образом, профилактикой депрессивных расстройств. Поэтому рекомендуется осенью и зимой не экономить на осветительных приборах.

Повышенная освещенность улучшает не только настроение. Высокая освещенность улучшает состояние мужчин, страдающих нарушениями половой функции. Механизм этого эффекта понятен. Высокая освещенность тормозит секрецию мелатонина, а это увеличивает секрецию гонадолиберина — центрального гормона половой системы. А восстановление потенции очень сильно улучшает настроение мужчины. Таким образом, яркий утренний свет укрепляет наше здоровье, действуя со всех сторон. Отметим, что гонадолиберин улучшает настроение не только вторично, повышая либидо, он сам по себе является эндогенным антидепрессантом.

Примечательно, что сеансы фототерапии проводят только утром. В вечерние часы фототерапия депрессии неэффективна. Подвергаясь действию раннего света ранним утром, сразу после пробуждения, мы активируем естественные ритмы нашего организма. Ведь они основаны на солнечном ритме, на чередовании восходов и закатов. И если разница между ночью и днем незаметна глазу, то мы можем помочь нашему организму, отдергивая утром все шторы и зажигая все лампы. Но для правильной ритмики важны не только подъемы, но и спады. Поэтому четко выделенные периоды темноты также необходимы для здоровья. Врачи полагают, что многие расстройства у детей возникают из-за того, что они, во всяком случае городские дети, не знают, что такое полная темнота.

Яркий свет в вечерние часы вреден не только детям, но и взрослым. Подобно фототерапии в утренние часы, для лечения депрессии пробовали использовать лечение темнотой в часы вечерние. Но такой метод оказался неэффективным, и самочувствие больных даже ухудшалось. Это важно для современного горожанина, который и вечером ведет активную жизнь, включая сидение перед телевизором.

Практические советы по этому методу просты. С утра пораньше — пусть все вокруг вас сияет и блестит; вечером же — наоборот, погасим лишние лампы и, может быть, наденем и желто-коричневые очки. Такие очки сейчас легко купить, а разработаны они были для летчиков, летающих в стратосфере. Стекла с максимум поглощения 450 нм — ведь вокруг пилота постоянно яркое голубое небо — оказались самыми комфортными.

О важности четкого чередования солнечных дней и темных ночей говорит, в частности, статистика самоубийств. Среди европейских стран реже всего самоубийства случаются в Греции, Испании и Португалии — южных странах. А на другом полюсе статистических сводок мы обнаруживаем скандинавские страны. Высокий уровень жизни не может скомпенсировать пагубное воздействие на психику коротких зимних дней и летних белых ночей.

Нельзя не сказать несколько слов о таком распространенном способе самолечения хандры, как алкоголь. Самое важное, что нужно знать: алкоголь, обладая стресс-протективными свойствами, не является антидепрессантом! Да, испытав некое потрясение, полезно вечером выпить (но никак не до приезда инспектора ДПС на место аварии!). Алкоголь предотвращает формирование расстройств психики, вызванных стрессом. Но «лечение» стойко пониженного настроения алкоголем не только бесполезно, но и ведет к алкоголизму.

Будем помнить, что уныние было отнесено к числу смертных грехов не случайно, а потому, что человек способен сам справиться со своим плохим настроением.