Как избавиться
от «мыслей-тараканов»

Марине хватило сил улыбнуться. Получилось чуть натянуто. Но так уж вышло. Она слышала свой голос, как во сне: «Была рада работать у вас. Всего доброго». Она смогла выйти из офиса почти ровным шагом, рассеянно улыбаясь, дождалась лифта. Но едва тусклые двери отрезали этаж за ее спиной, как на глазах задрожали предательские слезы. Онемение прошло и мысли, как стервятники принялись ее терзать: «Почему это снова происходит со мной? Я ведь работаю не хуже других! Почему же сокращают именно меня? Это несправедливо!»

Марина смотрела на себя в зеркало: дрожащие губы, две черных кривых дорожи размокшей туши на щеках... «бегущая строка» мыслей тут-же приняла новый, но ничуть не более приятный оборот: «Какая же я жалкая. Может, я родилась дефективной? Или на лбу у меня написано: «Неудачница. Уволить при первой возможности».

Знакомая картина?

Эти автоматические мысли, как тараканы лезут в голову. Им только повод дай. У них бывает разный характер: одни жалеют и причитают, другие обвиняют, третьи взывают к справедливости. Рано или поздно, наевшись вашей безысходности, разжиревшие тараканы расползутся по щелям, а вам все равно придется что-то делать со своей неприятностью. Она ведь никуда не делась, пока вы тратили силы и время на сожаления, и поиск виноватых. И самобичевание Марины никак не поможет найти новую работу. И разглагольствования о несправедливости жизни ничего не изменят.

Мысли-тараканы бывают разные:

• Почему все это происходит со мной?
• За что мне все это?
• У меня ничего не получится!
• Я так больше не могу!
• Это полная ерунда!
• А вот если бы…

Роднит их две вещи. Они появляются в голове автоматически и отвлекают вас от реальности. Вы остаетесь в плену своих, уже не сбывшихся, ожиданий. Вы тратите силы вхолостую, продолжая бороться за «справедливость» вместо того, чтобы воспользоваться меняющейся ситуацией. Именно так ваши мысли-тараканы продлевают и усиливают стресс.

Что же с ними делать? Во-первых, познакомиться со своими «тараканами» и начать отлавливать их со рвением и азартом.

Во-вторых, заменить «тараканов» на вопросы, которые будут направлять ваше внимание на исследование реальности.

Почувствуйте разницу между мыслями-тараканами и заинтересованными вопросами.

Составьте список мыслей-тараканов, которые мешают вам жить. И замените их на заинтересованные вопросы:

• Что происходит в действительности?
• Что из этого по-настоящему важно?
• Как я могу этим воспользоваться?

Когда в следующий раз автоматические мысли как тараканы полезут вам в голову, улыбнитесь и вспомните это упражнение. Вы увидите, что радость и интерес убивают тараканов моментально.

Читайте по теме:

• Истории, которые побуждают действовать. Беседа со сценаристом Робертом Макки
• Великие психотерапевты — коучингу
• Почему мы не здороваемся