Представьте, вы начинаете проект своей мечты. В нем раскроются ваши таланты, и вы увеличите свои доходы и улучшите качество жизни. Дела, встречи, идеи… Еще дела… и вот вы уже чувствуете себя жонглером, которому кто-то все время подбрасывает новые мячики. Тысячи важных мелочей отвлекают вас от самого проекта. Вы устаете и все больше злитесь на людей — они отвлекают. Вы злитесь на себя, безжалостно гоните себя вперед, не давая передышки, но злитесь на себя и за это тоже.
Вы можете игнорировать стресс, бороться с ним и даже пытаться им управлять, но, надеюсь, что вас это не устроит, и вы захотите «прокатиться на волнах» своего стресса. Для начала нужно научиться «читать» его волны. Вот что следует сделать:
Действие 1. Заметьте свой стресс.
Задайте себе следующие вопросы:
- Как проявляются ваше возбуждение или усталость?
- Какие эмоции преобладают?
- На кого они направлены?
В описанной выше ситуации мы имеем дело с хроническим стрессом: чувство усталости, переменчивые эмоции, взрывные реакции по мелочам, плохой сон, невозможность перестать думать о проекте.
Главная эмоция — злость направлена на тех, кто «подкидывает» новые дела, и на себя за «неуспеваемость» и безжалостность к себе.
Итак, вы заметили волну. Что дальше?
Действие 2. Повернитесь лицом к своим потребностям.
Задайте себе вопрос: «Какие потребности вы пытаетесь удовлетворить своими реакциями?»
И он только кажется трудным. Если разбирать по одной ситуации в день, то через пару недель вы будете уже неплохо справляться. К тому же основные потребности и признаки их неудовлетворенности давно известны:
Контакт с собой, с окружающими и с реальностью мы получаем, когда направляем свое внимание на объект. Это — интерес. Отсутствие контакта — отстраненность. Она компенсируются бестактным приставанием.
Физический комфорт — наслаждение удовлетворением потребностей, хорошим здоровьем, приятными и умеренными эмоциями. Боль и отвращение при потере комфорта вызывают страстное желание его вернуть.
Любовь — радость и эмпатия по отношению к себе и к другим. Отсутствие любви проявляется печалью или гневом и ненавистью.
Забота — помощь в удовлетворении потребностей. Недостаток заботы вызывает беспокойство и компенсируется сверхзаботой или зависимостью.
Доверие — потребность в предсказуемой надежности и в свободе действовать на свое усмотрение. Потеря доверия проявляется гневом и сверхконтролем, страхом, неуверенностью и подозрительностью.
Время — внутренний ритм, драйв, позволяющий действовать спокойно сейчас, чтобы превратить ресурсы прошлого в желаемое будущее. Потеря ритма вызывает тревогу, суету или скуку.
Смысл — осознание связи и полезности объектов, действий, событий. Отсутствие его ведет к отчаянию, сомнению и бессмысленности, которые часто компенсируются фанатизмом.
Идеал — объект для подражания нужен для того, чтобы быстро, не тратя сил на сомнения и критику, перенять чужие знания и эффективные модели поведения. Отсутствие идеала ведет к дезориентации, унижению и презрению со стороны окружающих.
Не забудьте, что ваши эмоции как компас, указывают на потребность. Например, цель злости — устранить препятствие, возникшее между вами и удовлетворением вашей потребности.
В нашем случае вы сами и другие люди «забирают» ваше внимание, не оставляя шансов для вашего контакта с самим собой — вы уже не слышите собственных мыслей. Вот и приходиться злиться, пытаясь отстраниться от всего, чтобы вернуться к себе и обрести точку опоры.
С другой стороны, вы боитесь остановиться, ведь тогда придется признать свою неидеальность. Ведь идеал, к которому вы стремитесь, все знает, все контролирует, все успевает и никого не разочаровывает.
Читайте по теме:
