Перестройка мыслей и чувств: как изменить
свое мышление

Книга Николь Виньола «Перестройка мыслей и чувств. Как нейронаука помогает покинуть матрицу и сформировать привычки счастливой жизни» исследует, как нейронаука может помочь людям изменить мышление, управлять эмоциями и создавать полезные привычки. Автор объясняет понятие нейропластичности — способности мозга перестраиваться под воздействием нового опыта. Виньола предлагает практические техники для осознанного управления мыслями и эмоциями, включая методы когнитивно-поведенческой терапии и медитации.

Николь Виньола — эксперт в области нейронауки и психологии, специализирующаяся на том, как мозг формирует привычки и убеждения. Руководит собственной консалтинговой практикой NicolesNeuroscience.

Книга опубликована в России издательством МИФ, «Большие идеи» приводят отрывок из нее.

Визуализация и внимание

Американский пловец и двадцативосьмикратный олимпийский призер Майкл Фелпс начал заниматься визуализацией в 11 лет. Учителей раздражала его неспособность сосредоточиться на уроках, и они не возлагали особых надежд на его будущее. Но Фелпсу посчастливилось попасть к тренеру по плаванию Бобу Боумену, который подарил ему и его матери книгу о методах релаксации. Фелпс быстро освоил визуализацию, что в целом сделало его спокойнее, но, что более важно, он научился представлять себя лучшим и быстрым пловцом. Он представлял в деталях, каким должен быть день соревнований, чтобы каждый заплыв проходил хорошо, и он сохранял уверенность в себе, несмотря на давление. Но что еще более важно, Фелпс также представлял, что все может пойти плохо, потому что невозможно всегда все контролировать. Он прокручивал в голове эти сценарии и задавал себе вопросы, например: «Вдруг что-то пойдет не так?» Это позволяло ему чувствовать себя перед заплывом спокойно, потому что он представил все возможности и исходы, чтобы не выбиться из колеи, если случится что-то непредвиденное. Помните, что мозгу нравится контролировать ситуацию, и беспокойство возникает из-за того, что иногда контроля нет. Мысленно отрепетировав такие исходы, он будет готов ко всему, что преподнесет день. Тренер Фелпса даже сказал: «К тому моменту, как Майкл встает на тумбу во время чемпионата мира или Олимпийских игр, он уже сотни раз мысленно проплывает эту дистанцию».

Навыки визуализации, которые Фелпс использовал на протяжении всей своей карьеры, сделали его одним из лучших пловцов всех времен. В 15 лет он стал самым молодым пловцом-мужчиной, который прошел отбор в олимпийскую сборную США по плаванию со времен Ральфа Фланагана в 1932 году. Он побил мировые рекорды, он рекордсмен всех времен, завоевавший восемь золотых медалей на одной Олимпиаде. Когда дело доходит до ментальных тренировок и визуализации, его тренер говорит, что он лучший из всех, кого он когда-либо видел.

Выслушайте еще одну историю о Джоковиче; я думаю, вы, наверное, уже поняли, что он один из моих любимых спортсменов. Он тоже рассказывает о практике визуализации. Джокович использует свою мысленную практику для визуализации исхода матча. Что мне больше всего нравится в Джоковиче, так это его метаморфозы на протяжении всей карьеры. Многие люди считают, что на корте он высокомерный, несносный и вспыльчивый — или, по крайней мере, таким был раньше, — и они не воспринимают его иначе. Но Джокович открыто обсуждал свой гнев на корте и стремился с помощью таких методов, как осознанность, визуализация и духовность, обрести внутреннее спокойствие и по-настоящему использовать собственные умственные способности на благо игры.