Тренируем
осознанное восприятие

Похоже, что такая категория, как «осознанность» еще не скоро перестанет удивлять ученых. Исследования показывают, что можно осознанно развивать креативность, натренировать концентрацию, снизить уровень стресса, улучшить память и эмпатию. Также выяснилось, что осознанно можно даже управлять нашими предубеждениями.

Исследования, опубликованные в журнале Social Psychological and Personality Science показывают, что осознанная медитация может снизить скрытые в сознании человека предубеждения и, как следствие, негативное поведение, которое этими предубеждениями порождается.

Существуют разные определения понятия «осознанность», но все они сходятся в одном: это внимательность, проявляемая человеком по отношению к происходящему вокруг него: вместо того чтобы бессознательно воспринимать окружающие явления, так сказать «включать автопилот». Концентрируясь на настоящем, вы, скорее всего, начнете действовать вдумчиво и будете менее подвержены каким-то ассоциациям, провоцирующим ваше бессознательное поведение.

Самые ранние исследования связывали осознанность восприятия с сокращением автоматических процессов, происходящих в поведении человека и вырабатывали в нем привычку не иметь предубеждений, а недавно ученые Адам Люк и Брайан Гибсон пришли к выводу о том, что осознанность снижает предвзятое мнение, скрытое порой даже от самого человека. Скрытое предвзятое мнение базируется на автоматических ассоциациях, которые влияют на поведение человека в гораздо большей степени, чем мы сами это осознаем. Даже сейчас, когда мы рассуждаем о единых для всего человечества ценностях или осуждаем дискриминацию, включается автоматическая обработка этой информации, и именно она окрашивает все наше последующее восприятие окружающих людей и событий.

На примере 10-минутного упражнения на работу с «сознательным» Люк и Гибсон показывают, как снижается уровень предубежденности по отношению к расовым и возрастным различиям, что видно по результатам прохождения теста.

Для эксперимента было отобрано 72 студента колледжа, которые не имели никакого представления о предмете исследования. Группа тестируемых прослушала запись, которая сообщила им их пульс и скорость дыхания. Им было сказано принять эти ощущения и мысли «без каких-либо предубеждений, не подвергая оценке и не противясь». Контрольная группа прослушала 10-минутную запись по истории. Затем обе группы выполнили тест, выявляющий скрытые ассоциации в отношении расы и возраста человека. С помощью теста также фиксировалось время ответа на следующие сопоставления: позитивное/негативное слово, отвечал ли на вопрос белый/черный испытуемый, пожилой/молодой ли он человек.

Группа с осознанным восприятием продемонстрировала меньше скрытых расовых и возрастных предрассудков, чем вторая контрольная группа, и это во многом было продиктовано уменьшением автоматической активации негативных ассоциаций (например, черный — плохой, старый — плохой). Это в свою очередь подтвердило результаты предыдущих исследований, согласно которым осознанность заставляет людей меньше полагаться на сформированные прежде ассоциации. Однако ученые были также удивлены, обнаружив, что группа с осознанным восприятием хуже выявляла различия между лицами, чем контрольная группа, подтверждая таким образом, что чем меньше человек склонен автоматически ассоциировать черного или старого с «плохим», тем меньше он в принципе способен различать расу и возраст.

Способность справляться со скрытыми наклонностями и ослаблять негативные ассоциации с помощью осознанного восприятия окружающего мира могла бы помочь предотвратить разного рода негативные последствия в нашем повседневном поведении. Согласно предыдущим исследованиям, люди, которые идут на поводу у собственных комплексов, не способные принять человека вне своей группы, могут застрелить подозреваемого с черным цветом кожи во время учений, имитирующих реальное преступление или стать более агрессивными в ходе учебной видеоигры.

Скрытое отношение даже формирует негативное поведение на рабочем месте в большей степени, чем открытое, сознательное отношение. Например, по нему легче предсказать принятие дискриминирующих решений о приеме на работу, недостаток доверия к лицам «вне группы» и враждебный язык тела в отношении к людям «вне группы». Как поясняет Люк, «люди, находящиеся под влиянием своих скрытых склонностей, будут стремиться сохранить дистанцию, свести к минимуму зрительный контакт, нервничать, давать только краткие ответы и в целом подавать невербальные сигналы, указывающие на психологический дискомфорт». Это происходит даже в случаях, когда сознательно они настроены на беспристрастное общение.

Так как же усилить осознанное восприятие? Как отмечает Люк, «мы нередко думаем о посторонних вещах вне зависимости от того, на работе мы или нет. Мы размышляем о наших планах, свидании, на котором мы были прошлым вечером, прокручиваем тот сумасшедший эпизод из “Ходячих Мертвецов”, которых мы смотрели, думаем о том, что бы приготовить на ужин». Молчание и концентрация на таких мыслях — вот то, что может помочь. Но даже если вы очень заняты, есть несколько основных действий, которые вы можете предпринять в любое время, где бы вы ни находились, чтобы повысить свое осознание происходящего.

Прошлый опыт определенным образом влияет на наши решения и мгновенные реакции, однако мы сами не всегда до конца понимаем, как именно происходит это воздействие, а порой и вовсе этого не осознаем. Очень важно признать это и начать искать пути к преодолению своей зависимости от своих прошлый ассоциаций.