Семь статей, которые помогут справиться со стрессом
Наша жизнь полна стрессов, но в 2020 году поводов для них как никогда много: пандемия, локдаун, банкротства компаний, сложности с передвижением, слухи о второй волне. Что делать, когда нервы на пределе, любое препятствие выводит из себя, а окружающие заражают стрессом? Как разобраться в причинах своего состояния и обернуть стресс себе на пользу? Как помочь близким, если они тоже погрузились в пучину переживаний? Ответы на эти и другие вопросы вы сможете найти в нашем дайджесте самых интересных и полезных материалов, посвященных стрессу.
«Он бьет нас исподтишка»: как мелкие раздражители доводят до выгорания
У каждого из нас бывают такие дни, когда мы приходим домой утомленными, сразу валимся на кровать, выключаем свет и погружаемся в беспокойный сон — а у некоторых так заканчивается почти каждый день. Вы можете подумать, что вас утомил сложный проект, клиент или проблемы с начальником, — но, вероятно, все не так просто. Стресс подкрадывается, он бьет нас исподтишка и понемногу, в течение всего дня. Мы называем такую ситуацию «микрострессом». Его источниками могут стать вещи, которых вы даже не замечаете. Мы каждый день контактируем с другими людьми, на работе и вне ее. Общения стало намного больше, и оно разнообразнее, чем когда-либо раньше. Все вместе эти контакты могут подкосить наше здоровье и рабочую продуктивность… Читать еще
«Он достает всех вокруг»: как перестать заражать стрессом окружающих
Стресс — неприятная вещь, испытываете ли вы его сами или находитесь рядом с человеком в состоянии стресса. Он распространяется как инфекция — мы в буквальном смысле заражаемся им. Когда мы просто наблюдаем, как кто-то рядом с нами испытывает напряжение, у нас начинает выделяться гормон стресса кортизол. Люди избегают коллег, испытывающих стресс, защищая собственную психику. А если коллеги не хотят находиться рядом с вами, если, работая с вами, они не испытывают прилива энергии или позитивных эмоций, ваша собственная работа будет менее эффективной. В конце концов, приятнее сотрудничать с людьми, которые кажутся выносливыми и устойчивыми, а не подверженными стрессу. Вот что можно сделать, чтобы ваш стресс не влиял на других (и не истощал вас самих). Читать еще
Победить стресс просто, если знаешь его причину
Стресс вездесущ и неизбежен, однако на различные ситуации мы реагируем по-разному. Когда мы находимся в состоянии возбуждения, в кровь выбрасывается огромное количество адреналина и кортизола, которые на ранних этапах эволюции защищали нас от угроз — например, от нападения медведя (застыть на месте, бороться или бежать прочь). Часть мозга, отвечающая за логику, временно отключается. То, как мы преодолеваем стрессовые обстоятельства, играет решающую роль в определении степени устойчивости к ним. Начните борьбу с ним с выяснения своего поведения во время него. Каково воздействие стресса на физическом уровне (например, становится тесно в груди, выступает пот, крутит желудок, болит голова и т. д.)? Каково психологическое или эмоциональное воздействие стресса (например, потеря контроля над собой)? Как вы избавляетесь от стресса (смеетесь, медитируете, занимаетесь йогой, читаете и т. д.)? Если проследить моменты возникновения стрессовых ситуаций, эмоций, с которыми невозможно справиться, и отчаяния, то вы заметите некую закономерность: всегда есть кто-то или что-то, провоцирующее стрессовую реакцию. Читать еще