Не сбиться с намеченного курса

У каждого из нас припрятано, отложено множество «несбывшихся мечт»: написать книгу, защитить диссертацию, построить дом, выучить итальянский, сбросить лишние 15 кг… Почему они не осуществились?

Казалось бы, мы все делали правильно: определили цель, оценили свои силы, составили четкий план. Дело за малым — за реализацией.

Но, как показывает жизнь, это самый трудный этап достижения цели — именно тут большинство и «ломается». Мы можем более или менее внятно объяснить, почему у нас что-то не получилось. Но как сделать, чтобы получилось?

Правила трех П

Во время коуч-сессий мы с моими клиентами разработали своеобразный свод правил — «правила трех П»: постоянство, последовательность, погруженность.

Постоянство. Это правило, наверное, самое трудное. Речь идет о прямой зависимости: потратил время — достиг цели, овладел мастерством. Не готов тратить время — ничего не выйдет.

В качестве иллюстрации я люб­лю приводить исследования психолога Андерса Эриксона, о котором рассказано в книге «Гении и аутсайдеры» Малкольма Гладуэлла. Всех студентов-скрипачей Берлинской музыкальной академии разделили на три группы. В первую вошли «звезды» — будущие солисты мирового класса, по мнению педагогов. Во вторую — перспективные, в третью — те, кто, скорее всего, станет учителями музыки в школе. Всем задавали один и тот же вопрос: «Сколько часов вы практиковались с того момента, когда впервые взяли в руки скрипку?»

Все студенты начали осваивать скрипку в одном возрасте — в пять лет. Все были одаренными детьми и первые годы занимались примерно одинаково — около трех часов в неделю. Разница в количестве часов стала проявляться после восьми лет. Лучшие, то есть студенты первой группы, упражнялись по шесть часов в неделю, потом по восемь. В 14 лет — по 16 часов, затем по 30 и более. К 20 годам у них набралось 10 тысяч часов занятий. У попавших во вторую группу к 20 годам было около 8 тысяч часов, а у будущих учителей — не больше четырех.

Эриксон стал проверять эту закономерность на других музыкантах, и она подтвердилась. Он не нашел ни одного человека, добившегося ­высокого мастерства, который упражнялся бы меньше сверст­ников. А среди тех, кто упражнялся 10 тысяч часов, не было ни одного, кто бы не преуспел в профессии. Значит, талантами и гениями (конечно, при наличии способностей) становятся в результате упорных, систематических занятий.

Это «правило десяти тысяч» очень показательно. О нем стоит вспоминать каждый раз, когда мы начинаем жаловаться, что у нас что-то не получается. Чтобы чего-нибудь добиться, нужно работать не просто больше, а гораздо больше других.

Кого ни возьми — пианистов, баскетболистов, писателей, это магическое число, 10 тысяч, встречается с удивительной регулярностью. Мой опыт мастера спорта международного класса по велоспорту говорит о том же.

Невролог Дэниел Левитин считает, что именно столько времени нужно мозгу для образования новых нейронных связей, благодаря которым человек и дело становятся едиными. Точно так протаптываются тропинки в парке, которые постепенно превращаются в дорожки, а потом и в магистрали.

Но сегодня мало кто тратит 10 тысяч часов на овладение ремеслом — причем в эти 10 тысяч часов не входит изучение теории, только практика, практика и еще раз практика. Теперь в моде «быстрорастворимые селебрити»: вот вспыхнула очередная, наспех слепленная «звездочка» — что-то спела, записала фонограмму и пропала, вот «писатель» настрочил очередной опус и даже не перечитал… Поэтому у тех, кто готов работать на износ, по-моему, сейчас гораздо больше шансов стать мастером своего дела. И потому стоит попробовать!

Последовательность. Какую бы задачу мы перед собой ни ставили — даже самую амбициозную, мы ждем быстрых результатов: нам хочется «всего и сразу». Правда, мы очень скоро бросаем с азартом начатое дело — изучение иностранного, йогу, диссертацию. Чтобы этого не произошло, начинать надо с малого, постепенно наращивая объемы.

Делать что-то сразу ­подолгу и помногу тяжело. Чтобы не надорваться, нужно рассчитать, что, когда и сколько делать, чтобы к такому-то сроку — через три года, пять, десять лет — прийти к цели. Поначалу стоит заниматься понемногу, но чаще, например по часу каждый день, это продуктивнее и полезнее, чем раз в неделю до седьмого пота.

Знакомая многим история: мы решили заняться фитнесом, купили абонемент в фитнес-клуб и начали ходить каждый день. Но появляются другие дела. Мы раз пропустили, два — и все, мы срываемся и в конце концов вообще оставляем эту затею. Лучше сразу сказать себе: я буду ходить два раза в ­неделю в удобное для меня время, а остальное — как выйдет, смогу выбраться на занятия еще раз — хорошо, не смогу — и не надо, но два раза — обязательно. Если какое-то время мы выдерживаем этот график, то «обязательное» время начнет увеличиваться за счет вроде бы случайных посещений. А потом и они войдут в привычку. И мы не заметим, как время для фитнеса будет освобождаться именно тогда, когда это надо нам.

Чтобы достичь цели, нужно терпение: нельзя осваивать йогу со стойки на голове — сначала надо изучить простые асаны. И только потом усложнять и совершенствовать уже полученные навыки.

Но важно и «не застревать». Если что-то делать шаблонно, повторяя одно и то же, лишь бы «отбарабанить» положенное время, вряд ли наша мечта исполнится. Настоящие мастера постоянно придумывают, создают, творят, прибавляют что-то новое. А любая стагнация — это регресс. Например, в футболе: если команда только удерживает преимущество, а не пытается атаковать и что-то придумывать, гол в ее ворота неминуем.

Правило последовательности предполагает постоянное разви­тие: мы движемся вперед и вверх по ступеням мастерства, предъявляя к себе новые требования. Сегодня лучше, чем вчера, шаг за шагом — так мы набираем не только количество, но и качество.

Погруженность. Если мы начинаем заниматься делом, мы должны погрузиться в него как можно глубже, чтобы нас ничто не отвлекало. Сосредоточиться трудно: мы живем в век «неконцентрации» — наше внимание рассеяно, и требуются очень большие усилия, чтобы с головой уйти даже в то, что нам интересно. Но если во время работы думать не о работе, а о постороннем — отпуске, ссоре с другом и т. д., то никакие тысячи часов не помогут нам воплотить свои мечты. Поэтому погруженность можно и нужно тренировать. Но как?

Вот один из вариантов — я называю его «активная медитация». Схема вполне проста. Мы отключаемся от суеты: выключаем телефон, интернет, телевизор. Садимся на стуле прямо, ставим ноги параллельно, кладем руки на колени, закрываем глаза и делаем пять глубоких вдохов и выдохов. Мы сосредотачиваемся на дыхании, прослеживая движение воздуха от центра груди к голове и обратно. Затем ставим таймер (например, на полчаса) и сразу же начинаем заниматься делом. Все это время мы не едим, не пьем, не читаем ничего постороннего, не слушаем музыку, не отвечаем на звонки и т. д.

* деятельность на территории РФ запрещена