Всё, что нужно знать о медитации и осознанности
21 мая отмечается Всемирный день медитации. О пользе практик медитации для современного человека сказано немало, но многие до сих пор скептически относятся к идее медитировать и осознанно относиться к своим мыслям, чувствам и поступкам. В этом дайджесте мы собрали 10 самых интересных и полезных материалов из архива HBR Россия о практиках медитации, которые позволяют бороться со стрессом и негативными эмоциями и жить полноценной профессиональной и личной жизнью.
Все публикации из нашего дайджеста вы можете читать бесплатно до воскресенья 23 мая (включительно). И хотим напомнить, что лучший способ поддержать HBR Россия, если наш контент помогает вам в жизни и карьере, — оформить подписку. Желаем познавательного чтения и благодарим за то, что вы с нами.
«Медитация? У меня нет времени на эту ерунду!»
«Некоторые руководители считают, что сама концепция заботы о себе несовместима с имиджем «серьезного» лидера. Они закатывают глаза, когда слышат о медитации, осознанности, монотонных песнопениях, свечах, прогулках на природе и замедлении ритма жизни. Другие думают, что уделять время себе — это «баловство», возможно, другим это нравится, но они не могут позволить себе такую роскошь. Как справиться с этими ограничивающими убеждениями?» Читать статью
«Когда машина офицера морской пехоты США Джейка Д. подорвалась на мине в Афганистане, он взглянул вниз и увидел, что его ноги почти полностью оторваны ниже колен. В тот момент он вспомнил дыхательное упражнение из учебника для молодых офицеров. Благодаря этому упражнению он смог сохранять спокойствие, достаточное для того, чтобы проверить состояние своих людей, отдать приказ вызвать помощь, наложить жгуты на ноги и не забыть приподнять их, прежде чем потерять сознание. Позже ему сказали, что если бы он не сделал этого, то умер бы от потери крови.
Если простое дыхательное упражнение помогло Джейку в такой экстремальной ситуации, аналогичные методы определенно могут помочь всем нам в ситуациях более распространенного стресса на работе». Читать статью
Почему вам нужно медитировать именно сейчас
В такие моменты, как сейчас, может помочь медитация. Известно, что практика медитации помогает справиться с тревожностью, снизить повышенную активность миндалевидного тела, повысить нашу способность к креативному мышлению и сопереживанию другим. Стив Джобс, долгие годы практиковавший медитацию, так описывал свой опыт: «Ты начинаешь видеть все яснее и больше находиться в настоящем. Твой ход мысли замедляется, а ощущения от того, что происходит здесь и сейчас, усиливаются. Ты видишь намного больше, чем раньше». Читать статью
Как руководители могут укротить свое эго с помощью медитации
«На пути к успеху руководителей (и их компании) ждет немало препятствий, и одно из них — эго. Эксперт в сфере лидерства Джим Коллинз в своем подробном исследовании причин долгосрочного успеха различных компаний обнаружил, что две трети изученных организаций «потерпели крах или остались в числе середнячков только из-за непомерного эгоизма их руководителей». К счастью, выход есть, и это — осознанность. Обучая медитации сотни лидеров, я понял, что одна из самых ценных и самых недооцененных способностей руководителя — это способность укрощать свое эго...» Читать статью
Почему практики осознанности могут вызывать дискомфорт и почему этого не нужно бояться и избегать
«Вне всякого сомнения, созерцательная медитация может способствовать более полному восприятию положительных сторон жизни, однако это лишь одна из практик медитативного опыта. На самом деле истинная осознанность также предполагает, что мы сможем более ярко видеть, распознавать и проживать те моменты нашей жизни, в которые мы испытываем гнев, печаль, зависть, тревогу, незащищенность или одиночество. Все это также неотъемлемая часть созерцательных процессов.