Статья, опубликованная в журнале «Гарвард Бизнес Ревью Россия»
Заботьтесь о себе — и достигайте целей
Элизабет Грейс СондерсНе сидеть в соцсетях.
Похудеть на 10 кг.
Заработать $1 млн на продажах.
Побуждают ли вас подобные цели к действию или вызывают ужас? Некоторым прямые, конкретные формулировки кажутся мотивирующими, понятными и эффективными. Других они заставляют отказаться от намерения еще прежде, чем получится сделать какие-то шаги к результату. Если вы относитесь ко второй категории, то, возможно, вам лучше формулировать свои цели более мягко и с сочувствием.
Проявляя сочувствие к самому себе, вы помогаете себе в достижении целей. Во-первых, вы нормализуете связанные с этим отрицательные эмоции, так как признаете, что дискомфорт является естественной частью человеческой жизни. Сочувствие к себе также помогает избавиться от парализующего перфекционизма и принять вероятность каких-то ошибок и недостатков: признайте, что все мы иногда делаем ошибки, и это нормально. А еще с таким отношением легче не отступаться от намеченного, потому что вы готовы восстанавливаться после неудач и не зацикливаться на том, что пошло не так.
Другими словами, от того, насколько вы способны проявлять сочувствие к себе, может зависеть ваш путь к результату: откажетесь ли вы от своих целей (будете ли избегать их) или будете постепенно двигаться к ним, даже когда может потребоваться сделать несколько шагов назад, прежде чем вы снова пойдете вперед.
С чего следует начать? Попробуйте применить эти стратегии, которые я сформулировала, опираясь на опыт моей работы в качестве консультанта в сфере тайм-менеджмента и на основе исследований о постановке целей и достижении результатов.
Откажитесь от слов, вызывающих неприятные ассоциации
У всех нас есть прошлое, и оно может влиять на наше восприятие того, что возможно в будущем. И слова, с помощью которых мы формулируем цели, могут вызывать отрицательные ассоциации. Если каждый раз, когда вы ставите цель «налаживать связи», все заканчивается неловкими разговорами, не имеющими реальной ценности или ощутимого результата, у вас начнут формироваться неприятные ассоциации с этим выражением. Как вы думаете, почему столько людей ненавидят слово «диета»?