Спать как босс

Не секрет, что многие из нас не высыпаются и из-за этого страдают. Если вам от 16 до 64 лет и вы не спите по 7-9 часов каждый день, ваше логическое мышление, когнитивный контроль, внимание и настроение под угрозой. Хуже того, недостаток сна может приводить к депрессии, вызывать беспокойство и даже симптомы паранойи. В конечном итоге недостаток сна является одним из главных факторов риска развития слабоумия и болезни Альцгеймера.

Есть, однако, группа людей, которым все эти опасности грозят в гораздо меньшей степени. Как ни странно, это руководители высшего звена. В ходе нашего исследования, в котором участвовали 35 тысяч лидеров, а также из интервью с еще 250 респондентами мы выяснили, что чем выше должность руководителей, тем лучше они высыпаются.

В качестве объяснения напрашивается два соображения. Либо высшее руководство благодаря наличию секретарей и трудолюбивых менеджеров среднего звена может работать меньше и поэтому спать больше. Либо эти люди на протяжении своей карьеры были более дисциплинированными и мудро оставляли достаточно времени для здорового сна, таким образом поддерживая свой высокий уровень производительности и избегая выгорания.

Наш вывод: последнее объяснение больше похоже на правду. «Сон всегда был фундаментом моей производительности, — говорит президент и СЕО Carlsberg Group, Кеес 'т Харт. — Чтобы я действительно мог выполнять все свои обязанности, мне нужно спать как минимум семь часов в день. Конечно, в этот режим вмешиваются рабочие встречи и напряженный график командировок и за это приходится расплачиваться: чем меньше я сплю, тем ниже моя производительность».

Для сравнения: по нашим данным, 68% руководителей среднего звена спят лишь по 5-7 часов в день. Когда им не хватает рабочего времени, они крадут его у сна. Многие из них работают допоздна, отвечая на письма или доделывая другую работу. Исследования показывают, что эта практика широко распространена как среди мужчин, так и среди женщин.

Это большая проблема. Для лидеров сон не роскошь. Наше исследование выявило прямую связь между количеством часов сна и эффективностью менеджмента. Лидеры, которые не высыпаются, значительно хуже вдохновляют своих подчиненных.

Раньше считалось делом чести похвастаться, что спал всего пару часов. Однако мы надеемся, что наше исследование убедит руководителей в том, чтобы сделать сон неприкосновенным. Запомните: если вы хотите быть эффективным лидером и продвигаться по служебной лестнице, вам надо высыпаться. Но одно дело, когда вы просто ложитесь спать пораньше, и совсем другое, когда вы спите по 7 часов в день и по-настоящему высыпаетесь. Для многих лидеров научиться рано ложиться спать – лишь часть проблемы. Другая часть – добиться того, чтобы сон был полноценным и восстанавливающим силы.

К счастью, хороший сон – это навык, которому можно обучиться. Вот несколько советов, которые могут вам помочь.