Шахматист Сергей Карякин: «Гните свою линию, и все получится»

По просьбе Harvard Business Review Россия Сергей Карякин, гроссмейстер и чемпион мира в блице и быстрых шахматах, рассказал о том, как он обычно тренируется и играет, и дал несколько советов тем, кто хочет развить навыки концентрации внимания и действий в стрессовых ситуациях.

1. Чтобы развить навыки концентрации внимания, для начала постарайтесь избегать всего, что отвлекает. Научитесь концентрироваться в ситуациях, когда вас ничего не отвлекает. Отключите компьютер и все мобильные устройства. Чем меньше раздражающих факторов будет вокруг, тем лучше, советует Сергей Карякин. Сам гроссмейстер тоже использует этот прием. В дни соревнований он отключает мобильный телефон и старается не пользоваться интернетом.

2. Начните с малого. Попробуйте хотя бы в течение 10 минут сфокусироваться на одной конкретной задаче. Это необязательно должны быть шахматы, уточняет гроссмейстер, почитайте статью в журнале, посмотрите футбол, но внимательно, следите за текстом или игрой, вникайте в происходящее.

3. Усложняйте задачу. Если вы научились полностью погружаться в работу над каким-то проектом хотя бы на небольшое время, постепенно увеличивайте длительность концентрации. «Шаг за шагом вы добьетесь многого», – уверяет шахматист.