C чистого листа: какие новогодние обещания можно давать даже сейчас

От редакции. Эту статью и другие материалы, опубликованные в рубрике «20-21: Уроки стойкости», вы можете читать бесплатно. Если наш контент помогает вам преодолевать трудности нынешнего кризиса, лучший способ поддержать HBR Россия — оформить подписку.

Даже в лучшие времена можно неоднозначно относиться к новогодним обещаниям. С одной стороны, вы начинаете с чистого листа, распаковываете 12 новых месяцев, каждый из которых открывает новые возможности. С другой стороны, вы, вероятно, по опыту знаете, что вряд ли будете что-то делать совсем не так, как раньше. И к февралю обещания, которые вдохновляли вас в начале года, могут оказаться отброшенными в сторону или даже забытыми.

Когда вот уже два года весь мир живет в условиях беспрецедентной неопределенности, сомнения насчет этой практики могли смениться осознанием ее бесполезности. Зачем даже пытаться что-то решать, если понятия не имеешь, что случится в ближайшие месяцы?

Я вас понимаю. Я коуч по управлению временем, и помогая клиентам по всему миру справляться с перипетиями 2020 и 2021 годов, убедилась, что сейчас возникает огромное количество непредвиденных осложнений, мешающих нам формулировать и выполнять свои обещания.

Однако я убедилась и в том, что даже в условиях неопределенности можно как следует продвинуться вперед к той цели, которая для вас действительно важна. Более того, если вы дадите себе обещание и исполните его, это может существенно укрепить вашу уверенность в своей личной эффективности, то есть способности совершить действие, идущее на пользу вам и вашей ситуации.

Поэтому прежде, чем отказываться от новогодних обещаний, ознакомьтесь с советами, которые помогают сформулировать посулы так, что они действительно будут исполняться. И пусть ваша верность себе и своим целям будет вам опорой в январе и не только.

Оцените, на что вы действительно готовы

Первый и, на мой взгляд, самый важный шаг на пути к формулированию зарока — понять, действительно ли вы хотите изменить свое поведение в той или иной сфере. Если на самом деле вам не хочется меньше времени проводить в социальных сетях, не давайте себе такого зарока.

Выбирайте действительно значимые для вас задачи, подкрепленные важными мотивами. Например, возможно, вы правда хотите сбросить вес, чтобы стать энергичнее, успевать за детьми или прекрасно выглядеть на свадьбе. Убедительная мотивация может укрепить вашу решимость, которая поможет вам не сойти с выбранного курса, когда вы устанете, падете духом и просто захотите пойти по пути наименьшего сопротивления.

Сформулируйте не больше двух обещаний

Обычно обещания касаются целей, которыми неплохо бы заняться в ближайшее время. Как правило, их неисполнение не приводит к немедленным последствиям, но в долгосрочной перспективе отказ от курения или уменьшение расходов меняют жизнь к лучшему.

Поскольку отказ от обещания не приводит к немедленным отрицательным последствиям, мы склонны считать эти цели «дополнительными». У большинства из нас не хватает энергии на лишние дополнительные задачи, поэтому вероятность успешного исполнения обещаний выше, если их не больше двух. Авторы статьи «Goals Gone Wild: The Systematic Side Effects of Over-Prescribing Goal Setting» («Бесконтрольное целеполагание: системные побочные эффекты избыточного целеполагания» — прим. ред.) рассказывают об исследовании, свидетельствующем, что даже человек со множеством целей, по всей вероятности, сосредоточен на одной из них. Так почему не выбрать одну с самого начала?

Помнить о своем решении и воплощать его в жизнь проще, если сосредоточиться на одном обещании или хотя бы одной области деятельности. Например, решения находить время на физическую нагрузку и выбирать более здоровую пищу объединены под общей целью сбросить вес.

Запланируйте конкретные действия и следуйте плану

В моей первой книге «The 3 Secrets of Effective Time Investment» я рассказываю о том, как важно прояснить для себя свои приоритеты деятельности. Это означает, что вы претворяете свои концептуальные приоритеты (в данном случае новогоднее обещание) в практическое действие, которое можете вписать в ваш календарь.

Например, если вы пообещали больше времени проводить с близкими, вы можете выделить два пятничных вечера в месяц на общение с друзьями или семьей, либо заблокировать в своем календаре возможность назначать задачи после 17:30, чтобы вовремя уходить с работы и успевать к семейному ужину, либо взять себе за правило выключать компьютер к определенному часу, чтобы по вечерам все внимание уделять общению с мужем или женой.