Как уменьшить уровень стресса за две минуты в день

У Билла Рилли было все: Вест-Пойнт за плечами, высокий пост в Microsoft, вера в Бога, прекрасная семья и много денег. Он даже ладил с родственниками жены! Отчего же он постоянно испытывал такой стресс и тревогу, что с трудом мог заснуть по ночам? Мы с Биллом работали вместе несколько лет и оба считали, что его опыт может стать неплохим уроком для способных энергичных людей.

Биллу было мало каждой вновь достигнутой карьерной ступени на его пути. В Вест-Пойнте его научили решать проблемы, выдерживая любую боль. Однако такой подход не уменьшал уровень стресса. Когда он бежал марафон, то результат оказался хуже запланированного на несколько минут, и Билл счел такой результат полным провалом. Чтобы исправить положение дел, он пробежал еще один марафон всего через пять недель после первого. Его тело отторгало саму мысль о повторении столь сложного испытания, поэтому результат оказался хуже на целый час. Жена убедила его, что пора искать реальную причину стресса. В течение последующих нескольких лет он пытался понять, как научиться радоваться жизни. В итоге Билл обнаружил пять способов. Каждый из них весьма ординарен, но вместе они помогли ему изменить жизнь к лучшему и добиться успеха в его дальнейшей карьере уже в качестве топ-менеджера Apple.

Дыхание.

Билл начал с того, что стал делать по три глубоких вдоха каждый раз, как садился за рабочее место. Это помогло ему расслабиться. Когда это вошло в привычку, он растянул процесс до нескольких минут в день, а затем почувствовал, что стал спокойнее и терпеливее. Теперь он посвящает этому по полчаса в день. Это помогает ему иметь свежий взгляд на рабочие проблемы и находить их решения. Дыхательные упражнения были частью курса йоги в течение тысяч лет, но недавние исследования в Главном массачусетском госпитале доказали, что они помогают телу лучше справляться со стрессом.

Медитация.

Когда Билл впервые услышал о медитации, он подумал, что она годится только для хиппи. Однако он сильно удивился, кода узнал, какие люди ее практиковали и практикуют: основатель Apple Стив Джобс, телезвезда Опра Уинфри, миллиардер Марк Бениофф, продюсер и певец Расселл Симмонс. Воодушевившись их примером, он начал с минуты в день. Его медитация представляла собой «сканирование тела» и концентрацию сознания и энергии на каждой части тела от головы до кончиков пальцев. Последние исследования в Гарварде доказали, что медитация в течение всего восьми недель помогает увеличить процент серого вещества в тех областях мозга, что отвечают за обучение и управление эмоциями. Иными словами, медитирующие повышают свой контроль над эмоциями и способности мозга.

Выслушивание.