Вы не сможете нормально работать, если не будете достаточно спать

В то утро, когда я впервые встретил Кевина Крейна, управляющего банка Merrill Lynch, он чувствовал себя уставшим, как и в большинство других дней.

Мы были на конференции, которую Кевин организовал для специалистов по пенсионному планированию и их корпоративных клиентов. Он пригласил меня на это мероприятие, чтобы я рассказал о том, как управлять собственной энергией.

Перед моим выступлением мы поболтали с Кевином, и он упомянул о том, что прошлой ночью спал меньше шести часов и что он редко спит дольше.

Подобная ситуация не сильно отличается от типичной для американцев, которые в среднем рассчитывают на шесть или шесть с половиной часов сна в сутки. 30% работающих американцев спят менее шести часов. Между тем исследования показывают, что каждому из нас необходимо от семи до восьми часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя полностью отдохнувшим, и лишь небольшой процент людей чувствует себя обновленными, проспав менее семи часов.

Это отражается на нашем физическом, эмоциональном и когнитивном состоянии.

Кевин не страдал от избыточного веса, в его семье ни у кого не было сердечно-сосудистых болезней, и он регулярно занимался спортом. В молодости он участвовал в марафонских забегах. Но все же пять лет назад, в возрасте 46 лет он перенес необширный инфаркт.

Читайте материал по теме: Счастливым работоголикам нужны границы, а не баланс

По всей видимости, сыграли роль два фактора. Во-первых, менее шести часов сна в сутки увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от них на ужасающие 48%. Во-вторых, Кевин работал по много часов c высокой интенсивностью и большую часть времени испытывал сильный стресс.

Я предложил свою помощь. Через две недели после конференции мы созвонились, и я сразу же обратил внимание на его привычку ложиться очень поздно. Обычно он шел спать в районе часа ночи, хотя и не было серьезной причины ложиться позже. Это была просто плохая привычка.

Он просыпался до 6 часов утра, чтобы быть на работе к 7:15. И опять-таки Кевин признавал, что не имел никакой серьезной причины начинать день так рано. Он всегда так делал, вот и все. Мои предложения были достаточно просты: «А что если в качестве эксперимента вы бы выбрали определенное время для отбоя, скажем, в 23:30 — и заканчивали все свои дела хотя бы за полчаса до этого? А вставали бы на час позже привычного».

Читайте материал по теме: Не становитесь заложниками собственного расписания

Кевин послушно выполнял мои советы с первого дня эксперимента. Ничто так быстро и сильно не влияет на настроение, сосредоточенность и производительность, как полноценный сон в течение всей ночи — это видно из нашей работы с тысячами руководителей по всему миру.