6 упражнений йоги, которые можно проделать прямо за рабочим столом

Целыми днями мы сидим за столом и пялимся в монитор компьютера. Разумеется, для дела такая концентрация полезна, однако для человеческого организма — вовсе нет. Несколько упражнений йоги помогут вам снять напряжение после долгих часов изучения таблиц. Эти асаны к тому же при регулярном их выполнении способствуют общему оздоровлению организма. Уходит на одну асану менее двух минут, так что весь комплекс вы можете проделать минут за десять, а благотворные последствия будете ощущать еще долго.

Во время этой зарядки делайте глубокие вдохи: в мышцы поступит кислород, и они начнут расслабляться.

Круги плечами (2 минуты)

• Выпрямившись, поднимите правое плечо к уху и медленно вращайте им, отводя назад, а потом опустите как можно дальше от уха.
• Поднимите левое плечо к уху и медленно вращайте им, отводя назад, а потом опустите как можно дальше от уха.
• Повторите упражнения три раза, чередуя правое и левое плечо.
• Поднимите оба плеча к ушам и задержите их в этой позе, пока делаете вдох. Опускайте плечи, медленно двигая ими по кругу и назад, как можно дальше от ушей. Повторите пять раз и расслабьте плечи.

Распрямление груди (1 минута)

• Сдвиньтесь на край кресла, сплетите пальцы рук за спиной, ладонями к спине.
• Слегка подайтесь вперед, приподнимая руки, пока не почувствуете, как распрямляется грудь.
• Сделайте медленный вдох, приподнимая грудь.
• Выдохните и расслабьте плечи, отведя их подальше от ушей.
• Посидите в такой позе, пока сделаете от 10 до 15 вдохов-выдохов.
.

Вытягивание шеи (1 минута)

• Сядьте прямо, не соприкасаясь спиной со спинкой стула.
• Держите голову точно на одной линии с позвоночником, словно к макушке прикреплена веревка и тянет вас вверх.
• Не поворачивая головы и не поднимая плечо, уроните голову правым ухом на правое плечо.
• Сделайте несколько вдохов и выдохов, почувствуйте, как растягивается левая сторона шеи.
• Для лучшего растяжения обхватите голову правой рукой, прижмите ладонь к левой щеке. Удерживайте эту позу как минимум в течение пяти вдохов-выдохов, потом уберите руку и выпрямите шею, осторожно массируя левой рукой шею и плечи.
• Повторите то же самое в левую сторону.