Оставьте стресс на работе | Большие Идеи

・ Управление временем
Статья, опубликованная в журнале «Гарвард Бизнес Ревью Россия»

Оставьте стресс
на работе

После долгого дня в офисе многие срываются на друзьях, детях и супругах. Если не быть начеку, нервное напряжение выплеснется за пределы работы, превратится в постоянный домашний стресс в ущерб близким, семье и здоровью

Авторы: Джон Коулмен , Джеки Коулмен

Оставьте стресс на работе

читайте также

Идейный подход: как сделать сотрудников инноваторами

Камалини Рамдас

Почему предприниматели должны мыслить как ученые

Альфонсо Гамбарделла,  Арнальдо Камуффо

Чем отличаются лучшие клиенты от просто удовлетворенных

Алан Зорфас,  Дэниел Лимон,  Скотт Мэгидс

Алексей Шалашов: «Мы создали уникальную для России систему менеджмента»

Анна Натитник

Британская инспекция по охране труда установила, что 43% бюллетеней было выдано по болезням, спровоцированным стрессом. Другое исследование, проведенное Американской психологической ассоциацией (APA), установило два основных фактора стресса – работу и деньги. Стресс вызывает повышенную раздражительность, гнев, нервозность, тревогу – а когда человек в таком состоянии придет домой, его домашним тоже придется нелегко.

Cупруги могут помочь друг другу снять «рабочий стресс», но даже гармоничные пары порой не справляются, если в их отношениях слишком большое место занимает вызванный работой стресс. Как же минимизировать воздействие рабочего стресса на отношения с близким человеком, с семьей и друзьями? Вот пять советов, которые помогут вам оставить нервное напряжение на работе.

Ограничьте работу конкретным временем и местом. Исследование Скотта Шимана из Университета Торонто показало, что 50% людей берут дела на дом и что конфликты между работой и частной жизнью чаще происходит у тех, кто «занимает ответственную должность, принимает важные решения, работает под сильным давлением и по много часов». В современном мире, где зависимость друг от друга довольно высока, от многих требуют быть на связи круглые сутки без выходных и при этом люди часто работают полностью или частично из дома. Так, когда Джекки работала адвокатом, клиенты вызывали ее в любой час дня и ночи, если у них случался кризис. Когда Джон был консультантом по менеджменту, он допоздна сидел за компьютером. Но если работа постоянно просачивается в личную жизнь, вместе с ней просочится и стресс.

Поэтому оставляйте работу в офисе. Установите себе правило не работать дома, разве что в самом крайнем случае, оставлять все рабочие компьютеры, записи, папки на рабочем столе. Если по должности вы себе этого позволить не можете, то отводите каждый день свободное время – час за обедом, час перед сном с детьми – когда, полностью позабыв о работе, вы сможете сосредоточиться на семье. Если вы работаете дома, не тащите с собой ноутбук ни в кровать, ни на диван, отведите себе кабинет или какой-то угол для работы. Уже это поможет вам легче переключаться, покидая кабинет, а кроме того, появится мотивация, чтобы быстрее разделаться с работой, а не сидеть над ней бесконечно.

Установите правила пользования гаджетами. Самый обычный путь, по которому работа проникает в жизнь и в отношения, – смартфон. Случалось ли вам выделить, наконец, вечер для отдыха, заглянуть в почту, увидеть что-то тревожное и впасть в стресс? Люди в среднем заглядывают в смартфоны по 46 раз в день, проводят по пять часов в день в интернете. 30% пользователей сравнивают свои смартфоны с «коротким поводком».

Планшеты и смартфоны не должны пришпоривать вас, заставляя еще больше работать. Заведите второй телефон, пусть один будет для работы, а другой для личного пользования. Рабочий телефон вечерами и в выходные прячьте или отключайте. Никогда не проверяйте почту в последние несколько часов перед сном. Многочисленные исследования показали, что телефонное общение в последние часы перед сном мешает подготовке мозга ко сну, а от недостатка сна усиливается стресс. В отпуске вообще спрячьте «рабочий» мобильник в сейф отеля и проверяйте его лишь в строго отведенное время.

Обзаведитесь сетью поддержки. Супруги прекрасно помогают друг другу справиться с нервотрепкой, но несправедливо будет всякий раз взваливать свой стресс на спутника жизни – несправедливо, да и небезопасно для отношений. Нужно создать сеть из друзей и менторов, которые помогут вам справляться с рабочим стрессом так, чтобы не обременять им только супруга или супругу. Исследование APA обнаружило существенно более низкий уровень стресса у людей с плотной сетью поддержки. Если вам есть на кого опереться в пору стресса, вам легче будет справиться с проблемами и самостоятельно: когда человек знает, что может рассчитывать на помощь, он становится более автономным и уверенным в себе.

Придумайте ритуал окончания работы. Иногда мозгу нужен привычный сигнал, чтобы он переключился с рабочего режима на домашний. Хорошо бы придумать такую рутину, которая заодно помогла бы вам расслабиться. Например, Джон отдыхал по пути с работы, выбирая более живописный маршрут, чем обычно, и слушая музыку. Так он постепенно «переключал скорость» на домашнюю. Прикиньте, что поможет вам расслабиться и отведите в расписании место для такого ритуала, особенно под конец длинного дня, чтобы к возвращению домой освободиться от накопившегося за день груза.

Создайте третье место. Многие профессионалы разрываются между рабочими и домашними обязанностями. По горло занятый менеджер несется домой помочь жене с малышом, поменять памперсы, отвезти старшего на футбол, переделать кучу дел, из которых состоит быт – стирку, уборку двора, готовку. Если у вас появится третье место помимо работы и дома, это поможет справиться со стрессом.

Каждому члену семьи нужно отводить время для занятий своими интересами и увлечениями, для отдыха, для самореализации за пределами и работы, и дома. У каждого такое пространство свое, кому-то нужно тихое кафе или книжный клуб, кому-то – рыбалка, карате или даже ночь за картами. Главное, чтобы такие интересы поддерживались, потому что от них зависит внутренний мир и самодостаточность. Пойдите на жертву, обеспечьте своему супругу или супруге третье место, где он или она побудет самим собой, пообщается с друзьями, будет развивать свои интересы и хобби – и попросите предоставить такую же возможность вам. Наличие такого места избавит от непрерывного метания между рабочими и домашними обязанностями и позволит перевести дух.

Стресс, накопленный на работе, подрывает и личную жизнь. Научитесь управлять им – и это пойдет на пользу как отношениям, так и здоровью, физическому и душевному.

Читайте по теме: