Время тишины

В недавнем интервью с Эзрой Кляйном, главным редактором Vox, известный журналист и писатель Та-Нехиси Коутс настаивал, что серьезные мыслители и писатели должны отказаться от использования Twitter. Это не было критикой платформы с сообщениями в 140 символов. И это даже не касалось темы использования социальных медиа в эпоху фейковых новостей. Это был призыв совладать с шумом. Коутс убежден: чтобы генерировать прекрасные идеи и качественные действующие продукты, необходима тишина, которая в наше время стала редкостью.

Коутс в хорошей компании: у этой идеи есть немало других именитых сторонников. Писательница Джоан Роулинг, биограф Уолтер Айзексон, психиатр Карл Юнг обязательно включают или включали в свой распорядок дня периоды глубокого молчания, стараясь регулировать поток поступающей к ним информации. А Рей Далио (американский миллиардер, основатель инвестиционной компании Bridgewater Associates), Билл Джордж (в разное время занимал посты CEO компании Medtronic, входил в советы директоров Exxon Mobil, Goldman Sachs, Novartis и Target Corporation), губернатор Калифорнии Джерри Браун и конгрессмен от штата Огайо Тим Райан считают периоды молчания важными факторами своего успеха.

Свежие исследования показывают, что, выделяя время для тишины, мы восстанавливаем нервную систему, бережем свои энергетические ресурсы, а также повышаем адаптивность мозга и скорость реакции в непростой окружающей среде, в которой живут, работают и руководят многие из нас. Имке Кирсте из Медицинской школы Университета Дьюка недавно обнаружила, что тишина связана с развитием новых клеток в гиппокампе, ключевой области мозга, отвечающей за обучение и память. Врач Лучано Бернарди выяснил, что две минуты тишины между музыкальными произведениями стабилизируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему даже больше, чем музыка, способствующая релаксации. А в 2013 году в Journal of Environmental Psychology было опубликовано исследование, проводившееся среди 43 тысяч работников, которое подтвердило, что ущерб от шума и отвлекающих звуков в так называемых открытых офисных пространствах, перевешивает ожидаемую, но недоказанную пользу в виде укрепления морального духа и повышения производительности из-за незапланированного взаимодействия.

Но культивация тишины — это не просто отдых от отвлекающей офисной болтовни или твитов. Настоящая длительная тишина, которая помогает ясному и творческому мышлению, затрагивает не только внешний шум, но и внутренний. И молчание – это отдых от ментальных рефлексов, которые привыкли защищать нашу репутацию или продвигать нашу точку зрения. Это тайм-аут для одной из наших главных зон ответственности — необходимости думать, что сказать.

Культивация тишины, как пишет Хэл Грегерсен в своей недавней статье в Harvard Business Review, «повышает ваши шансы порождать новые идеи и информацию, а также различать даже слабые сигналы среды». Когда мы постоянно сосредоточены на вербальной повестке дня (и думаем о том, что нам сказать, написать, о чем настрочить в Twitter), нам трудно освободить место для по-настоящему необычных перспектив или радикально новых идей. Погрузиться в состояние более глубокого слушания и внимания непросто. Однако именно в этих более глубоких пластах находятся по-настоящему свежие идеи.

Даже потрясающе занятые люди могут культивировать длительные периоды тишины. Вот четыре практических идеи для этого.

1. Перемежайте встречи пятиминутными отрезками тишины. Если вы можете закрыть дверь кабинета, переместиться на лавочку в парк или найти другое тихое убежище, вам удастся перезагрузиться.

2. Найдите в своем расписании место для дня в тишине на природе. Необязательно становиться пропахшим костром походником, чтобы отложить телефон и отправиться на обыкновенную двух-трехчасовую прогулку на природе. Наш собственный опыт, а также опыт многих клиентов говорит о том, что приобщение к природе может быть самым лучшим способом повышения творческих способностей. Недаром ведь мыслитель и писатель Генри Дэвид Торо уходил в лес.

3. Посадите себя на медиадиету. Выключите на несколько часов или даже на целый день электронную почту или попытайтесь отказаться от новостей и развлечений. Пусть вокруг вас по-прежнему останется много шума, исходящего от членов вашей семьи, вызванного общением или звуками города. Даже в этом случае вы дадите отдых тем частям мозга, которые отвечают за бесконечные рабочие обязанности и взаимодействие в соцсетях.

4. Устройте себе день медитации. Даже короткая передышка с медитацией – лучший путь к более глубокому слушанию и пробуждению интуиции. Журналист Эндрю Салливан недавно описал свой опыт молчаливого дня как «максимальный детокс». Вот что он говорит: «Дыхание замедлилось. Мозг успокоился… Как будто он перестроился с абстрактного и далекого на осязаемое и близкое».

Мир становится все громче, но тишина все еще достижима: необходимо лишь твердое решение и творческий подход.

Об авторах. Джастин Тэлбот-Цорн — член фонда Truman National Security Fellow, консультант, преподавал практику медитации в Конгрессе США и руководил офисами трех конгрессменов. Ли Марц — консультант, коуч и бывший исполнительный директор федеральной некоммерческой организации. Консультировала и проводила встречи в ведущих университетах и федеральных агентствах.