Как справиться со своими тревожными мыслями | Большие Идеи
Психология
Статья, опубликованная в журнале «Гарвард Бизнес Ревью Россия»

Как справиться со своими тревожными мыслями

Уитни Джонсон
Как справиться со своими тревожными мыслями

Тревога — словно рой мух, назойливо жужжащих в голове.

Вы застряли в пробке, опаздываете на самолет, а от встречи на другом конце света зависит судьба всей компании. Вы плохо подготовили презентацию, клиент уйдет. Продвижение нового продукта сорвалось из-за вас. Вы — никудышный отец, плохой муж. Слишком много времени проводите на работе, но и ваше дело в конце концов запороли. К дедлайну никак не успеть. А впереди корпоративный ужин, кошмар какой-то. Неужели нельзя от него отговориться? Боже, кто это в зеркале? Тело дряблое, лицо измученное. Едите неправильно, плохо спите, зарядку не делаете. Вы как, на пенсию-то себе накопить успели?

Если бы от этих мыслей можно было отмахнуться, как от докучливых мух! Но Национальный институт психического здоровья сообщает, что ежегодно 18% взрослых американцев вынуждено лечиться от тревожного расстройства — это самое распространенное из психических заболеваний на территории США. И даже те, кому пока не поставлен этот диагноз, страдают от тревожных мыслей, постоянных и нежеланных спутников многих из нас.

Сама по себе тревога не безусловное зло. Это точильный камень, на котором мы затачиваем свое острие, чтобы работать лучше и достигать своих целей. Но когда тревожность превращается в расстройство, требуется помощь специалиста, так что лучше заранее усвоить несколько простых приемов, которые помогут удержать тревожность на приемлемом и даже продуктивном уровне. Занимаясь коучингом, я обычно предлагаю клиентам для начала сделать следующее.

Задайте структуру. Нам неудобно и тревожно жить в хаосе. Неорганизованное пространство, в том числе неорганизованность наших мыслей, пробуждает тревогу. Так привнесите же в свой хаос немного порядка: составьте список дел. Запишите, что нужно сделать и когда вы этим займетесь. Отметьте самые неприятные задания и в первую очередь разберитесь с ними: если тянуть, тревожность будет только нарастать. Если беда не в том, что дел слишком много, а в том, что их слишком мало (иногда это тоже мучительно), поищите себе разумное занятие, чтобы не томиться и не впадать в тревожность.

Избавьтесь по возможности от физических факторов стресса. Те же правила, которые помогают поддерживать физическое здоровье, действуют и применительно к душевному равновесию. Не лишайте себя ночного сна. Не забывайте пить побольше воды. Сократите потребление кофеина и алкоголя, от них тревожность только возрастает. Разумно питайтесь. Например, сверьтесь с диетическими предписаниями специалистов. Выявите свои любимые, но вредные продукты — у кого-то это сахар, у других пицца, шоколад, диетическая кола — и всячески избегайте их, когда чувствуете приближение тревоги. Попробуйте медитацию вместо них.

советуем прочитать
Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи
советуем прочитать
Почему менеджеры не слушают своих сотрудников
Виджайя Венкатарамани,  Субра Тангирала,  Элад Шерф