читайте также
Как реагировать, когда кто-то присваивает ваши заслуги
Эми Галло
Экосистемы как новое электричество
Что влияет на эффективность виртуальной команды
Кит Феррацци
От 16 и старше: как учить язык, если вы не выучили его в детстве
Ричард Робертс, Роджер Крез
читайте также
Если вы испытываете проблемы в области ментального здоровья, рабочий день ощущается намного тяжелее, чем обычно. Когда ваша работа вызывает повышенное беспокойство, депрессию или другие психические проблемы, это не всегда связано с ее количеством или конкретным видом деятельности. Иногда проблема заключается в том, что ваш рабочий день организован не в соответствии с вашими естественными природными ритмами или возможностями психики.
Грамотно организованный рабочий день поможет справиться с целым рядом трудностей, от депрессии и тревожности до СДВГ и биполярного расстройства. Однако не существует универсального варианта рабочего дня, который будет способствовать оздоровлению психики. То, что подходит именно вам, вы можете определить, исходя из самопознания, практического опыта и согласования ваших потребностей с потребностями других.
Какой подход является наилучшим? Для начала я опишу несколько конкретных стратегий, связанных с определенными проблемами психического здоровья, и лишь потом мы обсудим, как управлять временем, чтобы сохранить общее психическое здоровье.
Стратегии при определенных проблемах с психическим здоровьем
Начнем с рекомендаций, которые могут оказаться полезными людям, страдающим распространенными психическими заболеваниями.
Тревога и депрессия
Тревожное или депрессивное состояния могут быть как хроническими, так и кратковременными, однако в обоих случаях возникает вероятность того, что человек будет стараться избегать определенных задач и откладывать их выполнение на потом. Например, вы очень чувствительны к любой критике в ваш адрес, и вместо того, чтобы обсудить проблему, наоборот, избегаете прямого разговора о сложившейся ситуации. Если это про вас, подумайте о том, как структурировать свой рабочий день, чтобы сделать избегание и прокрастинацию невозможными. Например, если задача трудоемкая и многоступенчатая, разделите ее на несколько этапов и установите сроки для выполнения каждого. Вы также можете отвести конкретное время в течение дня, которое вы посвятите выполнению лишь одного маленького шага на пути к проблеме, которую пытаетесь игнорировать. Прогресс в выполнении небольших задач позволит двигаться вперед и предотвратит дальнейшее усугубление стресса при постоянном их откладывании в долгий ящик.
Как в России относятся к сложностям в области ментального здоровья сами сотрудники и их работодатели? И какие практики поддержки работников, испытывающих такие проблемы, существуют? Отвечает директор ANCOR Consulting Юлия Подоксенова.
В течение последнего десятилетия в российском обществе существенно изменилось отношение к ментальному здоровью людей. Сейчас многие, в особенности молодежь и люди среднего возраста, активно пользуются услугами психологов и открыто говорят о своих проблемах, без страха получить осуждение и отторжение. На уровне трудового законодательства права сотрудников с ментальными особенностями защищены, уволить или перевести на более низкую должность работника, имеющего депрессивное, биполярное, пограничное и другие виды расстройств, нельзя. Однако на интервью при устройстве на работу кандидаты не всегда сообщают о наличии у них некоторых психологических особенностей.
В большинстве российских компаний работают программы wellbeing для поддержания здоровья и благополучия своих сотрудников. В некоторых — существуют своеобразные «департаменты Счастья», основной задачей которых является забота о ментальном здоровье персонала. В ДМС часто включают сеансы психотерапии для сотрудников, психологические консультации по семейным и другим вопросам. Популярны корпоративные практики медитации и релаксации. Сейчас работодатели внимательно относятся к потребностям своих сотрудников и часто входят в положение, предлагая альтернативные форматы занятости и графика работы. Сами соискатели также при приеме на работу активно инициируют обсуждение условий найма. В последнее время работодатели изменили свое отношение и к различным видам занятости, сотрудники часто имеют портфель проектов и работ, распределяя свой ресурс между несколькими работодателями или совмещая работу в найме с собственным бизнесом.
Изменился и подход к управлению — работодатели фокусируются на смягчении управленческого стиля, обучении руководителей гибкости, индивидуальном подходе к людям, коучинговых практиках и т.д. Бывшие ранее популярными «красные» менеджеры, ориентированные на результат любой ценой, сейчас мало популярны, такой стиль управления больше не отвечает потребностям компаний в комфортной, развивающей, созидательной внутренней среде. Хотя работодатели, застрявшие в прошлом, еще существуют, но им все сложнее конкурировать за талантливых и эффективных сотрудников, и так или иначе им все равно приходится меняться.
СДВГ
Люди, страдающие психическими проблемами, сталкиваются с большими сложностями при планировании и видении целостной картины мира. Это особенность носит временный характер при депрессии и хронический — при таких заболеваниях, как СДВГ. Если вы чувствуете, что перегружены, не бойтесь просить поддержки у других, если видите их готовность. Например, вы можете попросить клиента наметить сроки для каждого этапа проекта или вообще сделать так, чтобы планирование стало неотъемлемой частью вашего графика.
Биполярное расстройство
Некоторые люди, страдающие эмоциональными нарушениями, особенно биполярным расстройством, испытывают большие трудности, когда нарушается их ритм жизни — например, если вас просят работать посменно или улететь ранним утренним рейсом на конференцию. Если вам нужен стабильный график работы для поддержания вашего психического здоровья, следует обсудить с начальником, какие послабления возможны в вашем случае.