Как спастись
от выгорания

Проработав несколько лет на одном месте, многие теряют интерес к своей деятельности. Люди чувствуют, что задачи повторяются, карьерный рост замедляется, а результаты труда перестают приносить моральное удовлетворение, — и задумываются о смене профессиональной траектории. Подобные ощущения и мысли могут быть вызваны стагнацией или выгоранием. Попробуем разобраться, чем эти состояния отличаются друг от друга, и как быть, если вы обнаруживаете у себя признаки одного из них.

Профессиональная стагнация

Стагнацию можно описать как автоматизацию или стереотипизацию профессиональных действий. Представьте себе: вы приходите на работу и выполняете все задачи на автомате, не задействуя своих интеллектуальных ресурсов. Вы не задумываетесь, как и что делать, — вы просто делаете.

Отсутствие подобной включенности может показаться плюсом, ведь вы меньше устаете. Но чаще всего деятельность, доведенная до автоматизма и не требующая творческого подхода, ввергает вас в скуку. А это, как показывают результаты исследования, который нейробиолог Джеймс Данкерт провел при подготовке своей книги «Психология скуки», чревато опасными последствиями. В ходе эксперимента автор показывал одним испытуемым грустные, а другим — скучные видеоролики. В скучном видео двое мужчин медленно развешивали белье на веревке. В конце Данкерт брал у участников образцы слюны и замерял содержание кортизола — гормона стресса. Этот уровень оказался выше у тех, кто смотрел ролик про белье. Вывод простой: безделье только кажется чем-то привлекательным — если копнуть глубже, становится ясно, что скука разрушительно действует на эмоциональное здоровье человека.

Стагнация — это не только скука на рабочем месте, но и препятствие для профессионального развития. Предположим, вы трудитесь на одном месте уже пять лет и все это время занимаете одну должность, получаете одну и ту же зарплату, может быть, даже сидите на том же стуле. Если это так, важно понять, почему это происходит. Причин застревания в рабочей матрице может быть несколько — как и выходов из этого состояния.

● Выполнение задач, которые вы переросли. Вы давно научились делать то, что вам поручают, и не хотите браться ни за что новое и более сложное. В этом случае ответственность за стагнацию полностью ложится на вас: пока вы не проявите желания, не будет роста. Попробуйте развиваться в рамках нынешней деятельности — а если не получится, задумайтесь о кардинальных переменах.

● Однотипная и монотонная работа. Вы бы и рады взять на себя инициативу, но должность этого не предполагает, а руководство — не приветствует. В таком случае, если однообразие делает вас несчастным, стоит задуматься о смене деятельности и больше на подобные условия не соглашаться.

● Невозможность выйти на новый уровень творчества. Это случается не только с представителями креативных профессий: под творчеством понимается мыслительный процесс, «придумывание», которое приносит человеку истинное удовольствие. Не каждая компания заинтересована в найме «творцов», и это важно помнить. Тем, кто попал в такую ситуацию, нужно проверить, совпадают ли его ценности с ценностями работодателя: если нет, лучше разойтись в разные стороны.

Выгорание

Выгорание — это медицинский диагноз, признанный ВОЗ в 2019 году. Одной из причин выгорания может стать стагнация — это происходит, если выполнение одинаковых действий вызывает у вас стресс. Обычно это случается, когда вы ощущаете внутренний запрос на изменения, когда вы открыты новому опыту, а ваша рабочая реальность не способна этот запрос удовлетворить. Кроме того, выгоранию часто предшествует переутомление.

Чтобы выявить у себя этот синдром, задумайтесь, знакомы ли вам следующие состояния:

● эмоциональное истощение (то, что раньше радовало или, наоборот, печалило, перестает вызывать эмоции; отношение к происходящему становится индифферентным);

● деперсонализация (увеличивается ментальная дистанция от работы, появляется чувство негативизма или цинизма по отношению к ней);

● снижение профессиональной эффективности (вам кажется, что вы работаете хуже, чем раньше, вы постоянно недовольны собой как специалистом).

Если вы заметили у себя перечисленные признаки, это повод для серьезной работы с психологом или психотерапевтом. И только после этого стоит задумываться о дальнейшем профессиональном развитии или переквалификации.

Уйти или остаться

Смена профессии — серьезный шаг, который требует огромных затрат: времени на обучение, поиск новых клиентов или работодателей, вложений в образование, получение релевантного опыта и т. д. Перед тем как на это решиться, пройдите тест на наличие скрытого потенциала в нынешней работе. Для этого честно ответьте на следующие вопросы.

● Менялся ли за последние два года круг моих обязанностей?

● Являются ли задачи, которые я выполняю, сложными для меня?

● Нужно ли проявлять творческий подход к выполнению задач?

● Есть ли среди моих обязанностей такие, которые можно назвать интересными?

● Вижу ли я перспективы развития на нынешнем рабочем месте?

● Чувствую ли я, что задействую в работе больше 50% своего потенциала?

● Обучался ли я в рамках нынешней профессиональной деятельности чему-либо новому последние два года?

Если на большинство вопросов вы ответили «нет», то велика вероятность, что вы находитесь на стадии стагнации и есть повод задуматься о переменах.

Дорожная карта

Если вы решили, что смена профессии — единственный верный для вас путь, то, встав на него, следует придерживаться плана из шести пунктов.

1) Проанализируйте свои личностные особенности: таланты, мотивацию, запросы, в том числе на творчество. Соберите о себе всю информацию: что вам нравится, что не нравится, что получается легко и приносит радость, какие задачи отнимают все силы.

2) Проанализируйте свой жизненный и профессиональный опыт. Подумайте, с чем вы уже умеете справляться. Например, если вы родитель двоих детей школьного возраста, которые ходят в разные секции, можно смело сказать, что вы владеете искусством тайм-менеджмента. Рассмотрите все полотно вашей жизни, не только работу.

3) Проанализируйте рынок труда. Важно понять, где сейчас можно продавать накопленные навыки и знания, которые вы хотели бы применять в профессиональной деятельности. Постарайтесь трезво оценить, где вы можете быть одновременно полезны и высокооплачиваемы, или обратитесь за помощью к квалифицированному профориентологу.

4) Составьте профессиональный трек. Распишите, как вы видите свое развитие. Если в прошлый раз вы полагались на авось, в этот стоит четко определить координаты будущего пути.

5) Приступите к реализации. К этому пункту относятся обучение, поиск специалистов, которые могут рассказать о своем опыте работы в выбранном вами направлении, и вступление в профессиональное сообщество.

6) Проводите регулярный пересмотр. На любом этапе карьера требует управления: необходимо раз в два года анализировать свои компетенции, карьерные запросы и задумываться, обладает ли ваше нынешнее место работы ресурсами для их реализации.

Потеря интереса к работе — важный сигнал для любого человека. Осознав, что нынешняя деятельность больше не приносит радости и определив причины этого состояния, можно понять, как действовать дальше: бороться с выгоранием или пересматривать свой карьерный путь. Каждое из этих действий сулит перемены — и выход на новый этап жизненного и карьерного пути.