Лучший способ выплеснуть гнев наружу | Большие Идеи

・ Личные качества и навыки
Статья, опубликованная в журнале «Гарвард Бизнес Ревью Россия»

Лучший способ выплеснуть
гнев наружу

Стресс возникает тогда, когда человек пытается контролировать то, что ему неподвластно. А значит, пытаясь контролировать стресс, вы его только усиливаете.

Автор: Питер Брегман

Лучший способ выплеснуть гнев наружу

читайте также

За что не любят кадровиков

Каппелли Питер

Строим вуз как бизнес

Сергей Белоусов

«Мне нужно отключиться»: как договориться о перерыве перед выходом на новую работу

Ребекка Цукер

Будьте эгоистами. Любите себя сильнее.

Виджей Говиндараджан,  Шрикантх Шринивас

Я понимал, что не стоит отправлять это письмо. Я написал его в разочаровании и гневе, а мы все понимаем, что текст, составленный в разочаровании и гневе, по меньшей мере, неумен.

Но мне так хотелось отправить это письмо. Поэтому я переслал его подруге, которая знала ситуацию, и в теме поставил вопрос: «Отправлять?»

Она тут же откликнулась: «Сегодня не отправляй. Если ты чувствуешь потребность отправить это письмо немедленно, значит, ты руководствуешься неверными побуждениями. Разумно?»

«Да, — ответил я. — Спасибо».

И через три минуты отправил это письмо, поставив мою советчицу в копию.

Она была ошарашена:

«Ты так быстро передумал?!»

«Нет, — ответил я. — Не передумал. Разумом я был полностью согласен с тобой. Но отправил это письмо не разум, на кнопку нажали эмоции. И им стало так хорошо!»

По большей части я веду себя профессионально: сосредоточен, вдумчив, рационален, способен к эмпатии. Но это требует усилий, и время от времени я теряю контроль над собой. Тогда я набрасываю агрессивные послания. Прикрикиваю на расшалившихся детей. Зверею от того, что в отделе обслуживания клиентов меня умышленно не хотят понять.

Может показаться, что я не умею контролировать гнев, но проблема не в этом — проблема в стрессе. Я вечно в напряжении, а гнев — это уже его последствие.

В такие моменты, когда прорывается стресс, разум уже ничего не может с этим поделать. С тем же успехом можно вести аргументированный спор со взбесившимся быком.

Разум и стресс говорят на разных языках. Разум духовен, стресс физиологичен. Разум предпочитает слова, стресс — действия. Разум дает хорошие советы, но решают в конечном счете эмоции. И чем старательнее разум подавляет стресс, тем более взрывоопасным он становится.

Если бы человек мог всмотреться в состояние стресса, он бы понял, что ощущает его как энергию, буквально пронизывающую все тело. Это все тот же «тонус», который вообще-то необходим: бодрит, усиливает внимание, помогает собраться для действия.

Но время от времени и, признаться, все чаще уровень стресса зашкаливает, и тогда это уже отнюдь не полезно. Когда такое происходит, мы перестаем контролировать свои действия.

Стресс — чудовище, живущее в вас, питающееся неопределенностью. Любимое его блюдо — вопрос: «А что, если?»

А что, если презентация провалится? Что будет, если проект, который я хочу предложить, не примут? Если не хватит времени принять бюджет? Если инвесторы не удовлетворятся моими объяснениями? Если компания не добьется финансирования?

По мере того как нарастает неопределенность, откармливается и монстр. Наконец, он становится слишком силен и вырывается из вашего тела. В этот момент вы открываете почту, видите что-то неприятное и — БА-БАХ!

И вот что интересно: после взрыва наступает тишина. Отправил гневное письмо — успокоился. Монстр вырвался и не грызет меня изнутри.

Разумеется, будут и последствия. Как отреагирует адресат моего письма? Но это уже другая история.

Сейчас же нужно ответить на вопрос: как стравить пар, не наделав в процессе бед?

Многие пытаются управлять стрессом или же его игнорировать. Подавить, задвинуть в сторону, стиснуть зубы, подняться над своим гневом. И все это неправильно — такие реакции лишь поощряют чудовище, и оно растет, пока не сорвется с цепи, причем мы даже не замечаем, как это происходит — пока, сами не зная почему, не взорвемся или не расхвораемся.

Есть лучшее решение. Не пытайтесь управлять стрессом. Танцуйте с ним танго.

Монстр рвется наружу? Ладно, выпустим. Но на своих условиях. Продержитесь еще минутку, пока не найдете укромное место. И тогда, без неприятных последствий для себя и других, позвольте монстру завладеть вами. Орите, топайте ногами, машите кулаками. Вы не владеете собой, какое наслаждение!

Недавно я вот так мучился, сидя в машине с троицей моих ребятишек — да, я их обожаю, но умеют же они меня доставать. Я терпел, пока не высадил их у нашего дома. И тогда, оставшись в машине один, я принялся орать, ругаться, визжать и колотить руками по рулю.

Неприятное зрелище. Если бы кто-то заглянул в машину, принял бы меня за безумца. Зато домой я вернулся освежившийся, спокойный, а главное — вновь готовый быть нормальным отцом.

Когда есть такая возможность, я убегаю поорать в лес, я могу колотить матрас, скакать, топать ногами, словно обиженный ребенок. Если же рядом есть люди — в офисе, в самолете или отеле, — я ухожу в ванную и там закатываю тихую истерику, воплю шепотом, топаю полегче, дергаюсь, машу кулаками — лишь бы не кричать.

Если же уйти некуда, то откройте вместо почтового ящика текстовый редактор и напишите там все, что хотели бы высказать. Вперед — лупите по клавишам, ругайтесь последними словами. Пусть монстр разгуляется.

А потом отправьте файл в корзину, приведите костюм в порядок и идите работать.

Стресс возникает тогда, когда человек пытается контролировать то, что ему неподвластно. А значит, пытаясь контролировать стресс, вы его только усиливаете. Если дать стрессу физический выход, это поможет. Главное — открыть продуманный и безопасный выход для него, пусть выплеснется наружу, пока дело не дошло до взрыва.

Вскоре я получил ответ от дамы, которой написал то злобное послание. Ясное дело, она была недовольна. Я поиграл мускулами — она ответила тем же. Но на этот раз я успел подготовиться. Я вышел в другую комнату и там всласть наорался, подпрыгивая и маша кулаками. Через несколько минут мне полегчало. И тогда я сделал то, что следовало сделать с самого начала: взял трубку, позвонил ей, и мы разумно все обсудили.

Читайте по теме: