Как спастись от выгорания | Большие Идеи

・ Профессиональный и личностный рост

Как спастись
от выгорания

Стоит ли менять профессию, если работа перестает приносить радость

Автор: Дина Муштанова

Как спастись от выгорания
Фото: Sue Carroll / Unsplash

читайте также

(Не)время заканчивать

Андре Спайсер

Любовь значит так много (и так мало)

Умар Хак

Простой способ радоваться жизни

Тони Шварц

Оценка персонала по методу корпорации General Electric

Рагху Кришнамурти

Проработав несколько лет на одном месте, многие теряют интерес к своей деятельности. Люди чувствуют, что задачи повторяются, карьерный рост замедляется, а результаты труда перестают приносить моральное удовлетворение, — и задумываются о смене профессиональной траектории. Подобные ощущения и мысли могут быть вызваны стагнацией или выгоранием. Попробуем разобраться, чем эти состояния отличаются друг от друга, и как быть, если вы обнаруживаете у себя признаки одного из них.

Профессиональная стагнация

Стагнацию можно описать как автоматизацию или стереотипизацию профессиональных действий. Представьте себе: вы приходите на работу и выполняете все задачи на автомате, не задействуя своих интеллектуальных ресурсов. Вы не задумываетесь, как и что делать, — вы просто делаете.

Отсутствие подобной включенности может показаться плюсом, ведь вы меньше устаете. Но чаще всего деятельность, доведенная до автоматизма и не требующая творческого подхода, ввергает вас в скуку. А это, как показывают результаты исследования, который нейробиолог Джеймс Данкерт провел при подготовке своей книги «Психология скуки», чревато опасными последствиями. В ходе эксперимента автор показывал одним испытуемым грустные, а другим — скучные видеоролики. В скучном видео двое мужчин медленно развешивали белье на веревке. В конце Данкерт брал у участников образцы слюны и замерял содержание кортизола — гормона стресса. Этот уровень оказался выше у тех, кто смотрел ролик про белье. Вывод простой: безделье только кажется чем-то привлекательным — если копнуть глубже, становится ясно, что скука разрушительно действует на эмоциональное здоровье человека.

Стагнация — это не только скука на рабочем месте, но и препятствие для профессионального развития. Предположим, вы трудитесь на одном месте уже пять лет и все это время занимаете одну должность, получаете одну и ту же зарплату, может быть, даже сидите на том же стуле. Если это так, важно понять, почему это происходит. Причин застревания в рабочей матрице может быть несколько — как и выходов из этого состояния.

Выполнение задач, которые вы переросли. Вы давно научились делать то, что вам поручают, и не хотите браться ни за что новое и более сложное. В этом случае ответственность за стагнацию полностью ложится на вас: пока вы не проявите желания, не будет роста. Попробуйте развиваться в рамках нынешней деятельности — а если не получится, задумайтесь о кардинальных переменах.

Однотипная и монотонная работа. Вы бы и рады взять на себя инициативу, но должность этого не предполагает, а руководство — не приветствует. В таком случае, если однообразие делает вас несчастным, стоит задуматься о смене деятельности и больше на подобные условия не соглашаться.

Невозможность выйти на новый уровень творчества. Это случается не только с представителями креативных профессий: под творчеством понимается мыслительный процесс, «придумывание», которое приносит человеку истинное удовольствие. Не каждая компания заинтересована в найме «творцов», и это важно помнить. Тем, кто попал в такую ситуацию, нужно проверить, совпадают ли его ценности с ценностями работодателя: если нет, лучше разойтись в разные стороны.

Выгорание

Выгорание — это медицинский диагноз, признанный ВОЗ в 2019 году. Одной из причин выгорания может стать стагнация — это происходит, если выполнение одинаковых действий вызывает у вас стресс. Обычно это случается, когда вы ощущаете внутренний запрос на изменения, когда вы открыты новому опыту, а ваша рабочая реальность не способна этот запрос удовлетворить. Кроме того, выгоранию часто предшествует переутомление.

Чтобы выявить у себя этот синдром, задумайтесь, знакомы ли вам следующие состояния:

эмоциональное истощение (то, что раньше радовало или, наоборот, печалило, перестает вызывать эмоции; отношение к происходящему становится индифферентным);

деперсонализация (увеличивается ментальная дистанция от работы, появляется чувство негативизма или цинизма по отношению к ней);

снижение профессиональной эффективности (вам кажется, что вы работаете хуже, чем раньше, вы постоянно недовольны собой как специалистом).

Если вы заметили у себя перечисленные признаки, это повод для серьезной работы с психологом или психотерапевтом. И только после этого стоит задумываться о дальнейшем профессиональном развитии или переквалификации.

Уйти или остаться

Смена профессии — серьезный шаг, который требует огромных затрат: времени на обучение, поиск новых клиентов или работодателей, вложений в образование, получение релевантного опыта и т. д. Перед тем как на это решиться, пройдите тест на наличие скрытого потенциала в нынешней работе. Для этого честно ответьте на следующие вопросы.

● Менялся ли за последние два года круг моих обязанностей?

● Являются ли задачи, которые я выполняю, сложными для меня?

● Нужно ли проявлять творческий подход к выполнению задач?

● Есть ли среди моих обязанностей такие, которые можно назвать интересными?

● Вижу ли я перспективы развития на нынешнем рабочем месте?

● Чувствую ли я, что задействую в работе больше 50% своего потенциала?

● Обучался ли я в рамках нынешней профессиональной деятельности чему-либо новому последние два года?

Если на большинство вопросов вы ответили «нет», то велика вероятность, что вы находитесь на стадии стагнации и есть повод задуматься о переменах.

Дорожная карта

Если вы решили, что смена профессии — единственный верный для вас путь, то, встав на него, следует придерживаться плана из шести пунктов.

1) Проанализируйте свои личностные особенности: таланты, мотивацию, запросы, в том числе на творчество. Соберите о себе всю информацию: что вам нравится, что не нравится, что получается легко и приносит радость, какие задачи отнимают все силы.

2) Проанализируйте свой жизненный и профессиональный опыт. Подумайте, с чем вы уже умеете справляться. Например, если вы родитель двоих детей школьного возраста, которые ходят в разные секции, можно смело сказать, что вы владеете искусством тайм-менеджмента. Рассмотрите все полотно вашей жизни, не только работу.

3) Проанализируйте рынок труда. Важно понять, где сейчас можно продавать накопленные навыки и знания, которые вы хотели бы применять в профессиональной деятельности. Постарайтесь трезво оценить, где вы можете быть одновременно полезны и высокооплачиваемы, или обратитесь за помощью к квалифицированному профориентологу.

4) Составьте профессиональный трек. Распишите, как вы видите свое развитие. Если в прошлый раз вы полагались на авось, в этот стоит четко определить координаты будущего пути.

5) Приступите к реализации. К этому пункту относятся обучение, поиск специалистов, которые могут рассказать о своем опыте работы в выбранном вами направлении, и вступление в профессиональное сообщество.

6) Проводите регулярный пересмотр. На любом этапе карьера требует управления: необходимо раз в два года анализировать свои компетенции, карьерные запросы и задумываться, обладает ли ваше нынешнее место работы ресурсами для их реализации.

Потеря интереса к работе — важный сигнал для любого человека. Осознав, что нынешняя деятельность больше не приносит радости и определив причины этого состояния, можно понять, как действовать дальше: бороться с выгоранием или пересматривать свой карьерный путь. Каждое из этих действий сулит перемены — и выход на новый этап жизненного и карьерного пути.